Первая попытка: мы вышли во двор и опустили кошку на снег. Не тут-то было. Она замерла в неподвижности на несколько секунд, а после помчалась обратно в дом и очень неодобрительно смотрела на нас.
Вторая попытка (в тот же день, позднее): мы поставили ее не на снег, а рядышком. Успех! Она прошлась немного и начала исследовать сугробы.
Ваш мозг — та же кошка на снегу; если захотите, пользуйтесь этим образом на здоровье. Киньте его в сугробы крупных перемен — и он сбежит обратно, к привычной рутине. Но если вы станете вводить изменения постепенно и в малых дозах, мозг сочтет их любопытными (и не пугающими) и захочет исследовать их.
Мозг запрограммирован на сопротивление переменам, но в основном это сопротивление связано с двумя моментами.
Сопротивление перед действием
Подумайте о себе как о мяче, спокойно лежащем на дорожке, или о находящемся в покое теле из закона Ньютона. Все мотивационные техники сводятся к тому, что нужно быть мотивированным до начала движения, но разве не легче сдвинуться хотя бы на сантиметр и дать импульсу помочь вам? О да, намного, намного легче! Чуть сдвиньтесь вперед и позвольте себе катиться дальше. Как только вы начали движение, вы переходите в гораздо более приятное состояние: «тело, которое находится в движении, не изменит свою скорость, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить ее».
Мы хотим двигаться к цели настолько быстро и легко, насколько возможно. И чтобы добиться этого, нужно совершить первый шаг, действительно легкий, потому что именно он первая стена сопротивления, о какой бы задаче ни шла речь. Старт — самая трудная часть пути, но это не означает, что вам обязательно будет трудно сделать первый шаг. «Трудность» относительна.
Когда первый шаг всего лишь небольшой сдвиг, начальное сопротивление исчезает. Но с началом движения возникает вторая волна внутреннего сопротивления. Ее мощность варьируется в зависимости от того, что дал первый шаг.
Сопротивление продвижению
Стратегия мини-привычек заключается в том, чтобы обратиться к первой инстанции внутреннего сопротивления и потребовать начать маленькие шаги к цели. Требование должно выглядеть чрезмерно легким, чтобы отсутствовал риск неудачи. Это убережет вас от ощущения провала и желания мчаться обратно к старой жизни (как кошка из сугроба).
Но как только вы начинаете путь, поднимается вторая волна сопротивления. По моему опыту, именно она чаще всего сметает достигнутое первым шагом, особенно если подобное уже случалось. Но продолжаешь двигаться вперед — и эта волна становится гораздо ниже. Можете догадаться почему? Вспомните, как работает мозг.
