Мини-привычки напоминают ходьбу по кромке круга комфорта. Вы делаете вовне один, максимум два шага. Вы находитесь на чуть менее удобной территории, но знаете, что всегда можете отступить — всего лишь на шаг — и вернуться в зону полного комфорта. Вполне возможно, что во время нескольких первых попыток вы действительно сделаете это (лишь выполняя свой мини-запрос). Однако когда вы продолжите выходить за черту, ваше подсознание будет довольно постепенным продвижением вперед и круг расширится (мы имеем в виду формирование мини-привычки). Такое расширение, в отличие от рывка, о котором говорилось выше, может закрепиться навсегда, и это — чудодейственная сила мини-привычек. После того как вы сделаете первый шаг вовне, вы захотите исследовать границы, и, даже если вернетесь назад, вы разовьете мини-привычку первого шага в новое поведение. Это отличная основа для личностного роста и дальнейших шагов в нужном направлении.
С отжиманиями общая мини-привычка состоит в том, чтобы выполнять их каждый день. Такой маленький шажок обладает гораздо большей силой, чем вы думаете. Вы не только освоитесь с идеей одного отжимания в день, но и не будете испытывать дискомфорт, думая об отжиманиях вообще и об их ежедневном выполнении. Легкость возрастает. И это как минимум — в самом худшем случае (который предполагает, что вы никогда не будете делать дополнительные отжимания).
Но есть вероятность, что вы будете иногда делать дополнительные отжимания. Причина кроется в основах физики. Первый закон Ньютона гласит:
1. Тело, которое находится в покое, останется в покое, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить это состояние.
2. Тело, которое находится в движении, не изменит свою скорость, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить ее.
Видите, как это работает? Как только вы делаете тот самый первый шаг, вы официально начинаете движение. И вы обнаружите, как обнаружил и я и как предполагает закон Ньютона, что, начав движение, остановиться так же трудно, как и продолжать двигаться. А еще прибавьте к этому: ничто не мотивирует и не вдохновляет больше, чем осознание, что вы уже действуете. Сложим все вместе и получим уравнение:
Один маленький шаг + желаемое поведение = высокая вероятность дальнейших шагов
Два момента сопротивления
Помню, как мы жили в Вирджинии. У нас была кошка. Когда выпал снег, нам стало интересно, как она отреагирует на него. Кошки не любят воду, но, может быть, им нравится пушистая замороженная вода? Не тут-то было.
