В таком сопротивлении нет ничего загадочного. Это подсознательный конфликт с обычным поведением. Базальные ядра легко обмануть, чтобы они не сопротивлялись первому шагу, но они по-прежнему не хотят, чтобы вы двигались дальше. Поэтому, если первого шага недостаточно, чтобы сломить сопротивление, можете сделать второй. Базальные ядра не стремятся «защитить» вас от маленьких шагов, только от радикальных перемен. Меняясь медленно и делая всего один шаг за один раз, вы играете по правилам собственного мозга.
Когда я продолжал ставить каждый день мини-целью одно отжимание, мой мозг не противился. Но как только я подумал всего лишь о десятиминутной тренировке, мозг заявил: «Ну уж нет! Поиграйте-ка в видеоигру, молодой человек. Вы наказаны». Я спросил: «Но могу я хотя бы постелить коврик для упражнений?» Мозг ответил: «Это — можешь». Вы знаете, чем все кончилось.
Если вы захотите когда-нибудь сделать что-то сверх установленного минимума, просто продолжайте использовать стратегию маленьких шажков (при необходимости). Но не прибегайте к ней постоянно, чтобы не подвергать опасности долгосрочный успех ради краткосрочной выгоды. Напомню: если задание, которое вы себе ставите, выглядит небольшим и на бумаге, и в вашем уме, то все в порядке.
Теперь давайте рассмотрим более детально, как мини-привычки работают здесь и сейчас.
Мини-привычки здесь и сейчас
Выше мы говорили о двух случаях, когда встречаем сопротивление на своем пути (перед началом и во время движения). Теперь я хочу обсудить две всем известные формы сопротивления — умственную и физическую.
Мотивация не может постоянно преодолевать сопротивление. Она может решать проблемы лишь иногда. Девизом мотивации должна быть остро́та из фильма «Телеведущий»[2]: «Это работает каждый раз в 60% случаев».
Так происходит не только с мотивацией — опрометчивое использование силы воли столь же неэффективно. Умное управление силой воли — ключ к личностному развитию, так же как умное управление финансами — ключ к финансовому благополучию. С ним вы можете стать миллионером, без него — банкротом. Если вы не распланируете стратегию движения к цели, то будете трепыхаться между силой воли и мотивацией и закончите полным поражением.
Вот как мини-привычки преодолевают физические и умственные барьеры. В качестве примера я использую свой опыт с отжиманиями.
Сценарий 1. У вас есть силы, чтобы выполнить упражнение, но вы не хотите его делать (психологический барьер).
