• во время беременности исключено применение любых допинг-препаратов и стимуляторов;
• наиболее небезопасными факторами являются вибрация и толчки (увеличивается давление на шейку матки), прыжки, перегревание и переохлаждение, кислородное голодание и риск падений или ударов в живот; кроме того, при больших нагрузках (как моральных, так и физических) организм вырабатывает много адреналина и норадреналина – гормонов, которые могут вызывать схватки.
Именно поэтому стоит назвать «рискованную десятку» видов спорта:
1. Конный спорт – исключается на время беременности из-за опасности падений, постоянных толчков и вибрации.
2. Парашютный спорт – исключается на время беременности из-за опасности травм при приземлении.
3. Все виды борьбы и бокса исключаются из-за опасности травмирования плода.
4. Альпинизм – в третьем триместре опасен перегрузками, риском падения, травм живота и кислородным голоданием в условиях высокогорья.
5. Волейбол – исключается на время беременности из-за опасности травм и нагрузок при прыжках.
6. Прыжки и спортивная гимнастика – то же самое.
7. Прыжки в воду, ныряние с аквалангом – не разрешаются во время беременности.
8. Велосипедный спорт – представляет опасность в плане падений.
9. Коньки – то же самое.
10. Лыжи – в последнем триместре не рекомендуются из-за опасности травм при падении, плюс следует иметь в виду, что тренировки в условиях высокогорья не допускаются еще и по причине кислородного голодания.
Что же остается? Не так уж и мало!
• Плавание – наиболее оптимальный вид спорта для беременных, он одновременно нагружает и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Единственным ограничением является чистота воды – будущей маме нужно быть уверенной в безопасности бассейна или водоема. Поэтому, выбирая бассейн, надо поинтересоваться очисткой воды и медицинскими требованиями, ну а в загрязненных реках (в особенности на городских пляжах) не купаться.
• Бег (правда, следует иметь в виду, что придется существенно уменьшить нагрузку) и спортивная ходьба.
• Пеший туризм с небольшой нагрузкой и нетяжелым рюкзаком также приветствуется!
• Гимнастика и фитнес. Но помните, что лучшим выбором будет художественная гимнастика, а не спортивная (с риском травмировать живот, конечности или позвоночник при падении).
• Теннис при условии снижения нагрузки будет оптимален в первом и втором триместре, позже не рекомендуется из-за опасности при прыжках и в случае падения.
• Также полезен
