Развивайте силу | страница 37

И.п. — то же, что и в упражнении 24.

Одновременные круговые движения руками, как в способе плавания баттерфляй.

Темп средний. Повторить 10-15 раз.

28-е упражнение. Брассообразные движения руками. Для мышц плечевого пояса и рук.

И.п. — продеть резиновый амортизатор в скобу или зацепить за дверную ручку, стать спиной к скобе, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, туловище слегка наклонено вперед.

Брассообразные движения руками. Темп средний. Повторить 15-20 раз.

Примечание. В упражнениях 26, 27, 28-м занимающимся плаванием рекомендуется увеличить количество повторений или выполнять их на время и скорость (темп определить метрономом), например 30-60 секунд.

29-е упражнение. Выжимание лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц и разгибателей рук (трицепсов).

И.п. — продеть резиновый амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на скамейку лицом кверху, руками взяться за концы резины.

1 — разогнуть руки вверх; 2 — медленно согнуть руки к плечам.

Темп средний. Повторить 20-25 раз.

30-е упражнение. Разведение и сведение прямых рук лежа на скамейке. Для грудных мышц.

И.п. — то же, но руки вытянуты в стороны.

1 — свести руки вперед; 2 — медленно развести в стороны.

Темп средний. Повторить 15-20 раз.

Примечание. Упражнения 29, 30-е можно проделывать сидя.

1-е упражнение (рис. 60). Поднимание прямых рук вперед-вверх с разведением в стороны-назад. Для дельтовидных и трапециевидных мышц.

И.п. — ноги на ширине ступни, руки с амортизатором опущены вниз, немного шире плеч.

1 — поднять руки вперед-вверх; 2 — растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить их назад на спину; 3 — разводя руки в стороны, поднять их вверх; 4 — вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 12-16 раз.

2-е упражнение (рис. 61). Разведение прямых рук в стороны. Для грудных и дельтовидных мышц.

И.п. — ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высоты подбородка.

1 — развести прямые руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение.

Темп медленный. Повторить 10-12 раз.

3-е упражнение (рис. 62). Стоя ногами на центре амортизатора, поднимание рук вверх. Для разгибателей, дельтовидных и трапециевидных мышц.

И.п. — встать ногами на центр амортизатора и взяться руками за его концы так, чтобы они касались плеч.

1 — вытянуть руки вверх; 2 — медленно вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 10-12 раз.

4-е упражнение (рис. 63). Наклоны туловища вперед. Для мышц туловища.