1 — энергичным движением туловища и руки вынести руку вперед; 2 — плавно вернуться в исходное положение.
Повторить по 10-15 раз правой и левой рукой.
Для метателей количество повторений можно значительно увеличить.
22-е упражнение. Упражнение для одной руки (для толкателей ядра). Для мышц туловища и рук.
И.п. — привязать резиновый амортизатор одним концом к скобе или дверной ручке. Стать правым боком к скобе, намотать конец резины на кисть правой руки и прижать ее слегка к шее, локоть приподнять на высоту плеча, ноги расставить немного шире плеч, левая рука расслаблена и слегка приподнята.
1 — согнуть правую ногу, одновременно слегка наклонить туловище вправо-назад; 2 — энергично разогнуть правую ногу с резким поворотом бедра и туловища вперед-влево, с одновременным сильным выпрямлением руки; 3 — плавно вернуться в исходное положение.
Повторить по 10-15 раз правой и левой рукой.
23-е упражнение. Упражнение для одной руки (для метателей диска). Для грудных мышц, мышц туловища и рук.
И. п. — то же, что и в упражнении 21, но рука отведена в сторону-назад.
1 — энергично вынести прямую руку вперед; 2 — плавно вернуться в исходное положение.
Повторить по 10-15 раз правой и левой рукой.
Для метателей диска рекомендуется сочетать движение руки со специфической работой ног и туловища (без поворотов) и увеличить количество повторений.
24-е упражнение. Силовое сгибание и разгибание рук вниз. Для рук, трапециевидных и грудных мышц.
И.п. — подвесить резиновый амортизатор за верхнюю скобу или сук дерева. Поднять руки вверх, намотать концы резины на кисти рук.
1 — согнуть руки к плечам; 2 — разогнуть руки в локтях вниз; 3 — плавно вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
Это упражнение проводить попеременно сгибая руки, а также сидя на стуле.
25-е упражнение. Разведение рук в стороны-вниз. Для дельтовидных, трапециевидных и грудных мышц.
И.п. — то же.
1 — медленно развести руки в стороны-вниз; 2 — плавно и медленно вернуться в исходное положение.
Темп медленный. Повторить 10-12 раз (гимнасты количество повторений могут увеличить).
26-е упражнение. Попеременные кролеобразные движения руками. Для мышц плечевого пояса и рук (для пловцов).
И.п. — то же, что и в упражнении 24, но туловище слегка наклонено вперед. Попеременные кролеобразные движения руками.
Темп средний. Повторить 12-20 раз правой и левой рукой.
27-е упражнение. Одновременные круговые движения руками (как в способе плавания баттерфляй). Для плечевого пояса и рук.
