Повторить 6-10 раз в левую и правую сторону.
7-е упражнение. Упражнение с гирями. Выбрасывание гири одной рукой.
Темп средний. Повторить 5-7 раз правой и левой рукой.
8-е упражнение. Упражнение с гирями. Пружинистые полуприседания с раскачиванием гирь в руках.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
9-е упражнение. Упражнение с гирями. Выжимание двух гирь лежа на скамейке, так же, как в 13-м упражнении четвертого комплекса.
Повторить 6-8 раз.
10-е упражнение. Упражнение с гирями. Для мышц шеи.
Темп средний. Повторить 3-5 движений головой в каждую сторону.
11-е упражнение. Упражнение с гирями. Жонглирование одной гирей.
Темп средний. Повторить 4-6 раз правой и левой рукой.
12-е упражнение. Упражнение с гирями. Прыжки с гирей на спине, плече, так же, как в 14-м упражнении четвертого комплекса.
Повторить 15-25 раз.
13-е упражнение. Медленная ходьба, упражнения на расслабление мышц. Дыхательные упражнения.
Водные процедуры с обязательным растиранием тела докрасна.
Примерные упражнения с резиновым амортизатором (жгутом)
Резиновый амортизатор для упражнений представляет собой многожильный отрезок длиной 3-3,5 м, обтянутый тканевой оболочкой, желательно диаметром 8-10 мм.
1-е упражнение. Поднимание прямых рук вперед-вверх с разведением в стороны-назад. Для дельтовидных и трапециевидных мышц.
И.п. — ноги на ширине ступни, руки с амортизатором опущены вниз немного шире плеч.
1 — поднять руки вперед-вверх; 2 — растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить их назад за спину; 3 — разводя руки в стороны, поднять их вверх; 4 — вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 12-16 раз.
2-е упражнение. Разведение прямых рук в стороны. Для грудных и дельтовидных мышц.
И.п. — ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высоты подбородка.
1 — развести прямые руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение.
Темп медленный. Повторить 10-12 раз.
3-е упражнение. Разведение поднятых вверх рук в стороны. Для дельтовидных и трапециевидных мышц.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1 — развести прямые руки в стороны; 2 — медленно вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
4-е упражнение. Разгибание рук в стороны из-за спины. Для разгибателей рук (трицепсов).
И.п. — ноги вместе, руки согнуты у плеч, амортизатор за спиной.
1 — энергично разогнуть руки в стороны; 2 — медленно вернуться в исходное положение.
Темп средний и быстрый. Повторить 10-15 раз.
5-е упражнение.
