Стоя ногами на центре амортизатора, выпрямление рук вверх. Для разгибателей, дельтовидных и трапециевидных мышц.
И.п. — встать ногами на центр амортизатора и взяться руками за его концы так, чтобы они касались плеч.
1 — выпрямить руки вверх; 2 — медленно вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
6-е упражнение. Сгибание рук в локтевых суставах, хватом снизу. Для сгибателей рук (бицепсов).
И.п. — встать ногами на центр амортизатора, концами его обкрутить палку, руки опущены вниз, ладони наружу.
1 — согнуть руки в локтях; 2 — медленно опустить руки вниз.
Темп средний. Повторить 12-16 раз.
7-е упражнение. Сгибание рук в локтевых суставах (хватом сверху). Для мышц предплечья.
И.п. — то же, но руки хватом сверху.
1 — слегка прижимая руки к туловищу, согнуть их в локтях; 2 — медленно опустить вниз.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
8-е упражнение. Выжимание вверх с закрепленным на палке амортизатором. Для дельтовидных, трапециевидных и мышц рук.
И.п. — то же, что и в упражнении 6, но руки хватом сверху.
1 — положить палку с прикрепленной к ней резиной на грудь; 2-выжать на прямые руки вверх; 3 — медленно опустить на грудь; 4 — опустить руки вниз.
Темп средний. Повторить 8-10 раз.
9-е упражнение. Сгибание рук в локтях за голову (более усиленное воздействие на разгибатели). Для разгибателей рук.
И.п. — стоя на центре амортизатора, поднять палку с прикрепленной к ней резиной на прямые руки вверх (хватом сверху).
1 — согнуть предплечья за голову; 2 — разогнуть вверх.
Темп средний. Повторить 8-10 раз.
10-е упражнение. Проделать то же самое упражнение, но руки хватом снизу.
Темп средний. Повторить 8-10 раз.
11-е упражнение. Поднимание прямых рук вперед-вверх. Для дельтовидных и трепециевидных мышц.
И.п. — то же, что и в упражнении 6, но руки хватом сверху.
1 — поднять прямые руки вперед-вверх; 2 — медленно опустить вперед-вниз.
Темп медленный и средний. Повторить 6-10 раз.
Продеть амортизатор за ручку двери или скобу.
12-е упражнение. Наклоны туловища вперед. Для мышц туловища.
И.п. — стать спиной к скобе, согнуть руки с резинами к плечам.
1 — наклонить туловище вперед; 2 — выпрямить туловище.
Темп средний и быстрый. Повторить 12-16 раз.
13-е упражнение. Сведение и разведение рук вперед и в стороны. Для грудных и дельтовидных мышц.
И.п. — то же, только руки поднять в стороны на высоте плеч.
1 — свести прямые руки вперед; 2 — развести прямые руки в стороны.
Темп медленный. Повторить 12-16 раз.
