Различные дыхательные упражнения, такие как пение и задержка дыхания, замечательные «массажисты» внутренних органов. Цель одна – создание в определенной части сосудов «промывного режима» за счет создания искусственного перепада давления в сосудах и капиллярах. Очень полезно сочетание дыхательных упражнений с потягиванием и поворотами корпуса. В этом случае хоть длительной задержки дыхания и не происходит, зато на сосуды идет воздействие сразу с двух сторон – изнутри сжатым воздухом в легких и снаружи за счет напряжения множества мышц.
Такова была следующая ступень, которую мы одолели, поднимаясь к здоровью. Мы еще не знали, насколько был удачен этот шаг…
Однако прежде следует рассказать, как на этом этапе совершенствования здоровья воплощался в жизнь принцип постепенности. В том, что касается дыхательных упражнений, дело обстоит достаточно просто: ту же задержку дыхания можно точно регулировать, имея часы с секундной стрелкой. А вот такое естественное и универсальное упражнение, как ходьба, требует некоторых дополнительных сведений. Особенно если вы решили тренироваться самостоятельно.
Ходьба рекомендуется всем и прежде всего потому, что это упражнение легко дозируется, а его естественность позволяет без особенного труда приучить себя к ежедневному движению. Особенно полезны прогулки у реки, в парке, в лесу, в зеленой загородной зоне. Они успокаивают нервную систему, нормализуют сон и аппетит. Регулярные прогулки крайне необходимы также больным с нарушением обмена веществ, то есть с диабетом, подагрой, ожирением.
При физических нагрузках, которые дает ходьба, нормализуется вес, уменьшается риск развития атеросклероза. В результате улучшения венозного кровообращения у «ходоков» постепенно исчезают отеки, а также прекращается застойный кашель.
Кстати, то самое раздражение, которое мы испытывали из-за нехватки движения, легче всего утолить при помощи ходьбы. Ходьба для человека – это то же самое, что ходовые испытания для корабля (прошу прощения за неудачный каламбур, но дело обстоит именно так). Некоторые утверждают, что лучше всего проложить свой ежедневный маршрут так, чтобы он совпадал с путем следования на службу. Александр Федорович, наш знакомец, тоже советовал нам поступить именно так, но, слава Богу, у нас уже был некоторый опыт, и мы решили, что этот совет никак не годится на все случаи жизни. Ну, представьте себе человека, который подобно нам, супругам Погожевым, только-только прошел первый этап возрождения своего организма. Ясно, что следующий этап потребует уже других нагрузок, но все же помните: осторожность и осмотрительность должны остаться прежними! А тут, представьте себе, ваш маршрут совпадает с дорогой на работу. С одной стороны, вроде бы неплохо: и воздух в городе с утра почище, и отвертеться от прогулки не удастся, особенно если маршрут проложен с умом и на попутный транспорт рассчитывать не приходится. Но представьте себе на минутку, что выйдя поутру из дому, вы обнаружили, что сердце у вас частит, дыхание сбивается, да и спину при каждом шаге ломит немилосердно. Что же делать? Сбросить темп и идти в меру своих сил? Ну, если строгий глаз начальства не следит за вашим своевременным приходом, вы так и поступите. А что если нужно минута в минуту шмыгнуть через проходную? Много ли в этом случае найдется людей, которые смогут себе трезво сказать: «Здоровье дороже!» – и двигаться дальше в своем темпе? Большинство начнет спешить, и утренняя прогулка обернется никчемным стрессом. И хорошо еще, если дело ограничится стрессом.
