Раньше врачи считали нормальным прибавление килограмма каждые пять лет. Иначе говоря, если вы весили в 25 лет 60 килограммов, то имели полное право к 50 годам весить 65 кг. Но 15 килограммов – это же почти пудовая гиря! С таким «рюкзаком» нечего и думать о регулярных оздоровительных упражнениях. Жирок, который вы нагуляли, будет требовать только одного – поспать после обеда. Итак, мы утверждаем: допускается прирост лишь одного килограмма в 10 лет, а лучше и здоровее сохранять свой вес как можно дольше. Если же ваш вес уже к 30 годам превышает физиологические нормы, вам непременно следует принять экстренные меры.
Закон Погожевых № 2
Того, кто скажет: «Худеть после сорока – напрасный труд», – тоже гони в шею
Во-первых, мешает худеть не возраст, а привычки, которые наросли вместе с жиром, – привычка есть по ночам, пить чаек за телевизором или перекусывать на сон грядущий в постели, мало двигаться и вообще пренебрегать движением, заедать неприятности плюшками и шоколадками. Что же касается чисто физиологической стороны вопроса, то похудеть можно как в 15 лет, так и в 55, было бы желание и разумное отношение к себе. Со стороны организма препятствий не будет. Правда, лучше всего это получается у зрелых женщин 28–35 лет, которым это не удавалось сделать раньше: не хватало упорства, силы воли, понимания того, как это необходимо. По нашим наблюдениям, жесткое ограничение только одно: после 40 лет резкие колебания веса недопустимы. Что же касается стратегии питания, то об этом речь впереди.
Закон Погожевых № 3
Того, кто скажет: «Где тебе тренироваться, старик!» – гони в шею вслед первым двум
Это заблуждение необычайно живуче. Уже более 20 лет в мире считается доказанной роль физических нагрузок в качестве профилактики старения и множества заболеваний. Рекомендации по режиму тренировок абсолютно одинаковы для людей от 15 до 45 лет, и только после этого появляются некоторые особенности из-за возникающей хрупкости костей в результате потери тканями кальция. Разумеется, после 45–50 лет не рекомендуется осваивать новые сложные виды спорта, скажем, альпинизм или спортивные танцы. Исключите экстремальные нагрузки и сделайте упор на такие виды спорта, в которых можно без труда дозировать усилия: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.
Закон Погожевых № 4
Того, кто скажет: «Ешь больше, проживешь дольше», – выстави за дверь
С возрастом пищеварительные железы как бы «засыпают», организм переходит на «экономный» режим жизни: для поддержания здоровья пищи требуется чуть-чуть меньше, чем в юности. Наиболее калорийным питание должно быть от 15 до 25 лет, а после этого его питательная ценность должна снижаться. Так что если вам за 40, от рекомендованных норм питания вы вполне можете отнять 200–300 ккал. Питание в зрелом возрасте должно становиться более дробным, более качественным, разнообразным по составу… и очень ограниченным по количеству.
