4. А также все плюсы кардионагрузок – развитие сердечнососудистой системы, выравнивание артериального давления в целом, улучшение периферического кровообращения, гарантии от приобретенного сахарного диабета, стабильность веса тела и пр.
Идея такова, что бодибилдинг, метание ядра, подъем штанги и ряд других видов спорта повреждают мышечное волокно значительно сильнее любого фитнеса или художественной гимнастики. Поэтому от них мышцы и развиваются быстрее, заметнее, увеличиваются в объеме прямо на глазах… Достигается этот эффект за счет нагрузок коротких, но максимально интенсивных. Длительным такое напряжение не может и не должно быть: слишком активно работающая мышца выбрасывает в кровь огромное количество продуктов распада – веществ достаточно токсичных, чтобы ими даже отравиться.
Силовой тренинг, в противовес аэробному, еще называют анаэробным, поскольку при такой схеме работы мышца сжигает кислород и сахар значительно быстрее, чем кровь может доставить ей их новые порции. Скорость сокращения мышц тяжелоатлета всегда должна значительно превышать их текущие возможности, даже если они очень высоки.
Иными словами, здесь тяжелый тренинг оправдывает свое название полностью: он должен обходиться целевой мышце как можно, так сказать, дороже – в биологическом смысле этого слова, а работа в режиме без кислорода и на собственных запасах сахара (он скапливается в волокне в виде гликогена – это нормальное явление) значительно увеличивает «цену», которую заплатит за каждую отдельную тренировку развиваемое волокно.
Фактические различия между аэробикой и силовым тренингом не столь уж велики – каждое движение или упражнение можно сделать такими или таким в любой момент, едва появится желание. Например, анаэробным можно сделать даже бег, хотя в это трудно поверить. Пока мы просто бежим по дорожке, он остается основой аэробных нагрузок.
Однако если мы выберем сложную (наклонную, снабженную препятствиями) трассу и наденем на плечи рюкзак с большим весом (более 30 кг), бег в таких условиях уже будет силовым. При этом именно анаэробная нагрузка сплошь ляжет на мышцы ног, и забег, разумеется, придется сделать коротким (длинный мы не выдержим). Однако во всем остальном мы, несомненно, получим силовую, а не кардиотренировку.
Если суть дела нам теперь ясна, мы уже можем догадаться, что для умеренно тяжелого тренинга спортзал нам не столь уж обязателен – достаточно просто набора тяжелых предметов, которые нам будет удобно держать в руках и перемещать с места на место. Естественно, тренажерный зал в этом смысле – самое удобное на свете место. Но если по каким-то причинам это невозможно, дома у нас тоже есть все шансы организовать неплохую силовую тренировку:
