На развитии сердца и сосудов сосредоточена аэробика (кардионагрузки). Качественный и заметный прирост веса за счет мышц наилучшим образом (самым коротким, хотя не самым легким) обеспечивает бодибилдинг, а вот последний выбор наиболее популярен среди тех, кто не намерен становиться профессионалом спорта и «просто хочет быть здоровым». В этих целях был разработан фитнес – по сути, силовая аэробика, получившая название от английского имени существительного с примерным значением «хорошее самочувствие» или, если угодно «отличная форма».
Нужно сказать, что фитнес значительно ближе к аэробике, чем к «железному» спорту – точнее, на данный момент в нем имеется множество разных методик тренинга, позволяющих достичь как «больше мышц», так и «больше хорошего настроения» или, к примеру, даже «жизненного тонуса». Правда, при этом следует обязательно помнить, что фитнес остается гибридным видом спорта, со всеми вытекающими. Скажем так: в целом ряде других видов спорта можно получить куда лучшие результаты за куда более короткий срок, с куда меньшим числом лишних движений и побочных эффектов. Все потому, что «хорошая форма» представляет собой понятие куда более расплывчатое, чем «крупные мышцы» или «железное сердце», а достичь «того – не – знаю – чего» куда сложнее, чем чего-то определенного…
Итак, основными (самыми популярными) разновидностями кардионагрузок в наше время можно считать фитнес и аэробику, а кроме них к кардионагрузкам напрямую относятся гребля и плавание (в том числе художественное), та же художественная гимнастика и вообще все варианты легкой атлетики – от бега с препятствиями до велогонок. Словом, как видим, нам ни к чему ограничиваться «самыми сливками» лишь потому, что они собирают самую большую «аудиторию».
Конечно, при обращении в специализированное учреждение вроде фитнес-клуба нам во многом придется полагаться на волю инструктора. Но не факт при этом, что он подберет оптимальную именно для нас стратегию сразу или подберет ее вообще хоть когда-нибудь.
Иными словами, и у профессионалов, владеющих самыми разными методиками, нередко просто не находится «общего языка» с биологией клиента – настолько она своеобразна, хотя с виду он, что называется, человек как человек. И если мы столкнемся с такой ситуацией или вовсе решим заниматься самостоятельно, как прежде, у нас сразу же возникнет один, главный, вопрос, содержащий в себе множество подпунктов помельче, и звучит он так: каковы самые основные, базовые принципы аэробной тренировки? То есть какие законы в этом виде спорта необходимо обязательно знать и никогда не нарушать? Сейчас мы с ними познакомимся – благо, ничего сверхсложного в них нет. Итак:
