Если же мы хотим, как всегда, «здесь-и-сейчас», мы можем записаться в ближайшие дни на процедуру тракции (вытяжения) позвоночника. Разумеется, впоследствии нам все равно придется повторять этот массаж не реже 1 раза в 3–4 дня на протяжении всей жизни – чтобы спазм окружающих мышц не сблизил позвонки вновь;
• при головных болях, возникших явно из-за перенапряжения и усталости глазных, затылочных, шейных мышц, не стоит торопиться с приемом «Аспирина», «Ибупрофена» и пр. Куда разумнее сначала расслабить при помощи массажа воротниковую область, дельтовидные, окологлазные мышцы. Затем потереть все поле лба, а также кожу волосистой части головы, уделив особое внимание области за ушами, но обойдя височные впадины, где мышц почти нет. После этого нам не помешает лечь на кровать так, чтобы голова всецело оперлась о подушку – чтобы поддержание ее положения не требовало напряжения ни единого волокна мышц шеи или плеч. В этом положении нужно полежать, закрыв глаза и не думая ни о чем конкретно, минут 10–15, затем встать, и принимать какие бы то ни было средства от головной боли, только если она все еще с нами;
• использование нескольких видов памяти одновременно, когда это возможно. Такая привычка очень облегчает коре решение поставленных перед нею повседневных задач. Ведь в данном случае кора получит одну и ту же информацию одновременно несколькими разными путями, что означает, что в ней одновременно возникнет и несколько синапсов памяти;
• потребление с продуктами питания и отдельными добавками веществ, необходимых коре для нормальной работы и поддержания своих структур. Так, бобовые богаты фолиевой кислотой и витаминами группы B. Фрукты являются для нас основными источниками не только клетчатки и витаминов, но и антиоксидантов – пищевых кислот, часть которых тоже относится к витаминам.
Антиоксидантами и заодно стимуляторами нервной активности богаты кофе, чай, какао, шоколад. Но содержание антиоксидантов, конечно, особенно высоко в кислых ягодах – бруснике, смородине, рябине, крыжовнике и пр., не следует забывать также о куркумине, которым особенно богата куркума. Как оказалось, среди жителей Индии процент страдающих болезнью Альцгеймера – один из самых низких в мире, и именно потому, что куркума считается одной из наиболее традиционных, распространенных приправ индийской кухни.
Стратегия № 7: Секреты организации крепкого сна без успокоительных
Самая главная проблема хронического стресса в том, что он не проходит так просто. Нагруженная уймой неразрешимых проблем (как она может решить проблему начальника, возомнившего себя царем Вселенной?) и при этом подавляемая кортизолом кора оказывается в безвыходном положении, чувствует себя загнанной в угол. Естественно, ее активность из-за этого продолжается даже во сне – не решенные за день проблемы не дают полноценно отдохнуть ни ей, ни нам, а в результате мы встречаем новый день и новые проблемы с новой, так сказать, брешью в редуте нашей обороны, в данном случае той, что мы, будучи и так «на взводе» со вчерашнего дня, сегодня еще и не выспались, а значит, мы рискуем спровоцировать новый конфликт сами – своей рассеянностью и сонливостью, повышенной раздражительностью. Этот порочный круг пора разорвать, к чему мы сейчас и приступим:
