: не ходите в супермаркет, покупайте продукты… по Интернету. По данным нескольких исследований, в онлайн-магазинах обычно не покупают жирные и калорийные продукты – разве стоит ради них так суетиться, выбирать, оформлять заказ, когда можно выйти на улицу и… Во время онлайн-шопинга легче придерживаться составленного списка разрешенных продуктов – не отвлекает запах или яркая упаковка.
Препятствие № 2.Работа допоздна. Желание заработать, безусловно, похвально, но имеет и отрицательную сторону. По данным исследователей женщины, работающие свыше 40 часов в неделю, более склонны к обжорству и полноте, чем их коллеги, проводящие на работе на несколько часов меньше. Стресс и усталость – не лучшие союзники в борьбе с лишним весом, ведь после напряженного рабочего дня вам едва ли захочется поужинать стеблями сельдерея и отправиться в спортклуб. Совет: на протяжении рабочего дня снимайте напряжение с помощью кратковременных перерывов. Понаблюдайте за своим поведением и определите, когда вы чувствуете упадок сил и готовы направиться в буфет. Предупреждая это желание, займитесь чем-то интересным и отвлекающим, например поиграйте в компьютерную игру или пообщайтесь с коллегами. В процессе таких занятий в организме выделяются эндорфины – «гормоны счастья», которые помогают справиться со стрессом. Вы также можете надеть наушники, скачать из Интернета пару новых песен любимой группы или посмотреть пропущенное вечернее телешоу. Особенно эффективен перерыв с разминкой не только для ума, но и для тела; встаньте из-за стола, пройдитесь, выполните несколько приседаний или поупражняйтесь с гантелями, спрятанными под рабочим столом.
Препятствие № 3.Окончание каждой тренировки вы празднуете в кафе. После интенсивных занятий спортом женщины склонны потреблять на 120 калорий больше, чем после стандартной облегченной тренировки, на которую было затрачено такое же количество калорий. Последующее обжорство они оправдывают тем, что пришлось основательно выложиться во время тренировки. Совет: заблаговременно запаситесь легкими полезными продуктами, чтобы перекусить после тренировки и не зацикливаться на еде. Например, можно смешать 1/4 стакана сушеных ягод клюквы и 2 столовые ложки очищенных семечек подсолнечника и поместить приготовленную закуску в небольшой пищевой контейнер или пластиковый пакет. Эта смесь обеспечивает организм необходимым количеством белка и углеводов, прекрасно утоляет голод, а клюква также содержит антиоксиданты, которые помогают снять воспаление мышц и суставов после тренировки.
