• Тревога мешает мне рационально мыслить.
• Если я ощущаю беспокойство, надо чем-то заняться.
• Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям.
• Тело следует за разумом.
• Мои мысли – это всего лишь результат химических процессов, происходящих в организме.
• Я постараюсь не думать о неприятном. Чем больше я думаю об этом, тем хуже себя чувствую.
• Я не буду впадать в панику при первых признаках тревоги. Я смогу с этим справиться.
• Биологические особенности не оправдание, но они хотя бы частично объясняют мою ситуацию.
• При панике люди думают о наихудшем из всех вариантов развития событий. Я не буду паниковать. Самое плохое случается редко.
• Я буду снисходительнее к себе, потому что в биологическом плане отличаюсь от других. Мне нужно бороться со своей предрасположенностью к тревожным состояниям. Наследственность – это объяснение, но не оправдание, и я справлюсь с ней.
• Адреналин в организме обманывает мозг и заставляет его думать о худшем варианте развития событий, который наверняка не случится.
• Я не могу полностью избавиться от беспокойства, но способен в большинстве случаев с ним справляться.
Сосредоточьтесь на фактах и статистических данных, чтобы убедить себя в том, что степень опасности меньше, чем кажется.
Не вступайте в дискуссии, когда находитесь в беспокойном состоянии. Помните, что после приступа тревоги требуется около часа, чтобы прийти в себя и спокойно оценить ситуацию.
Старайтесь не принимать поспешных решений, когда вами овладевают тревожные настроения. Эмоции (которые у вас и без того сильнее, чем у других людей) мешают здраво мыслить. Лишь полностью восстановившись после адреналиновой атаки, можно принимать решения о прекращении отношений, увольнении и т. п. Они могут быть продиктованы не ситуацией, а вашим состоянием, и впоследствии вы будете о них жалеть.
Воспользуйтесь методикой контролируемого диафрагмального дыхания.
Будьте осторожны с продуктами, повышающими выработку адреналина.
Избегайте употребления кофеина, псевдоэфедрина и марихуаны.
