Учитесь жить в обстановке неопределенности и неизвестности
Признайте, что вы не способны контролировать абсолютно все аспекты своей жизни, и смиритесь с этим фактом.
Если вы чувствуете, что вас одолевает беспокойство, постарайтесь отвлечься от этих мыслей:
• займитесь каким-нибудь делом;
• наведите порядок на рабочем столе или в шкафу (это создает иллюзию, что все находится под контролем);
• старайтесь игнорировать лезущие в голову мысли;
• если это не помогает, скажите себе: «Это все неправда. Просто тело пытается обмануть мозг. На самом деле никакой опасности нет». Крепко зажмурьтесь, чтобы отогнать от себя тревожные образы и мысли. Сосредоточьтесь на чем-нибудь приятном, например на любимой телепередаче, друзьях, увлечениях, последнем отпуске, своих достижениях в работе или на каких-то предстоящих событиях. Такие мысли всегда должны быть у вас наготове.
Если вы кого-то задели своим поведением, признайте это и извинитесь
Объясните пострадавшему, что биологические процессы, происходящие в вашем организме, имеют некоторые особенности, но не слишком зацикливайтесь на своей персоне.
Найдите более мягкие слова
Попробуйте снизить внутреннее напряжение, используя слова и выражения с менее яркой эмоциональной окраской. Вместо «Это ужасно» скажите «Это досадно». Замените «Это выводит меня из себя» на «Это меня разочаровывает».
Поменяйте свою рабочую гипотезу
В своих мыслях и действиях вы руководствуетесь убеждением «Мир – очень опасное место. Я постоянно должен быть начеку».
Найдите более реальную гипотезу, например: «Временами мир бывает опасным, поэтому следует соблюдать некоторую осторожность, но беспокоиться без причины смысла нет».
См. Оптимистическое мышление.
