Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения | страница 71
Таблица 3.
Список приобретенных добавок
Ежедневное расписание программы «здоровый кишечник»
Этого базового расписания следует придерживаться в течение программы «Здоровый кишечник».
Сразу после сна
Начните день со стакана фильтрованной воды с соком из половинки лимона.
Завтрак
Выпейте зеленый смузи с пищевыми добавками. Любые смузи, приготовленные по рецептам на страницах 177–182, подойдут для завтрака. В идеале нужно чередовать их между собой, однако вы получите максимальную пользу для здоровья, даже если будете каждый день пить одно и то же. Пищевые добавки:
порция противомикробного травяного средства;
• порция сахаромицетов Буларди;
• порция многоштаммовых пробиотиков;
• порция комплекса пищеварительных ферментов;
• порция монолаурина;
• порция витаминного В-комплекса.
Обед (ваш основной прием пищи в течение дня)
Съешьте суп, небольшую порцию салата и/или порцию закуски из раздела «Рецепты программы “Здоровый кишечник”» (см. с. 222–228) или любое блюдо, из рекомендуемых на страницах 114–155 продуктов. Пищевые добавки:
• порция комплекса пищеварительных ферментов;
• порция витаминного В-комплекса.
Ужин
Приготовьте небольшую порцию салата из раздела «Рецепты программы “Здоровый кишечник”» (с. 222–228) или любой салат из рекомендуемых в рамках программы продуктов, а также пищевые добавки. После ужина выйдите на десятиминутную пешую прогулку. Даже небольшая прогулка помогает пищеварению, способствует регулярному стулу, снижает уровень стресса, а также предоставляет возможность поразмышлять о событиях дня. Пищевые добавки:
• порция противомикробного травяного средства;
• порция сахаромицетов Буларди;
• порция многоштаммовых пробиотиков;
• порция комплекса пищеварительных ферментов;
• порция монолаурина;
• порция витаминного В-комплекса.
Непосредственно перед сном
Примите порцию магния.
За последние несколько лет я заметила нечто весьма примечательное. Я страдала от довольно серьезного синдрома дефицита внимания. Один из симптомов – вечное чувство беспокойства и постоянно скачущие мысли. Обычно я постоянно как-то нагружаю и стимулирую свой мозг: смотрю телевизор, читаю книги, сижу в Интернете, раскладываю пасьянс за компьютером. Отвлекаясь подобным образом, я борюсь с чувством беспокойства. Однако последние несколько лет я стала замечать, что теперь мне больше нравится находиться в тишине с выключенными телевизором и музыкой. Мне стало проще сосредоточиться. У меня появилось больше времени для своего сына. Многие мои друзья уверены, что такой подход к питанию – это сущее наказание. Но если подобное питание делает мою кожу чистой и здоровой, заряжает меня энергией, улучшает сон, избавляет от чувства тревоги и помогает сосредоточиться, то это определенно стоит затраченных усилий.
