Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения | страница 70
Таблица 1.
Краткий список продуктов, которые следует либо есть, либо избегать
* Не злоупотребляйте им. Ешьте не более небольшой порции на гарнир в день.
** Не увлекайтесь орехами. Ешьте не больше горсти в день.
Список продуктов программы
Таблица 2.
Подробный список продуктов, которые стоит есть или избегать
Рекомендации по пищевым добавкам
Пищевые добавки являются неотъемлемой частью программы «Здоровый кишечник». Они играют важнейшую роль для каждой из четырех ее колонн, расписанных выше.
Перед вами список пищевых и биологически активных добавок, с которыми вам придется иметь дело в рамках программы. Вы можете приобрести их в Интернете или местном магазине здорового питания.
Противомикробная добавка на основе трав
Употреблять рекомендуемую на упаковке дозу два раза в день.
Добавки на основе берберина
Желательно принимать добавки на основе берберина, такие как гидрохлорид берберина (400 мг) или сульфат берберина (400 мг). Сахаромицеты Буларди (полезные бактерии).
Принимать рекомендуемую на упаковке дозу два раза в день.
Многоштаммовые пробиотики
Пятьдесят миллионов бактерий на порцию, принимать два раза в день.
Лучше всего приобретать пробиотики в вашем местном магазине здоровой пищи. В состав пищевой добавки должны входить ацидофильные лактобактерии, а также другие бактериальные штаммы, такие как бифидобактерии, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum.
Магний
250 мг, принимать один раз в день.
Эту пищевую добавку можно приобрести в виде капсул или порошка.
Комплекс пищеварительных ферментов
Принимать рекомендуемую на упаковке дозу три раза в день. Выбранная вами пищевая добавка должна содержать разнообразные пищеварительные ферменты, в том числе протеазу, амилазу, липазу.
Пищевые добавки для растворения биопленки, такие как монолаурин (monolaurin)
Принимать два раза в день по 600 мг.
Монолаурин – это эффективное противомикробное средство для растворения биопленки, которое изготавливают из концентрированной лауриновой кислоты, содержащейся в кокосовом орехе. Оно продается в виде капсул.
Любые смузи, приготовленные по рецептам на страницах 177–181, подойдут для завтрака. Идеальным вариантом будет их чередование. Но польза для здоровья останется максимальной, даже если вы будете пить одно и то же каждый день.
Комплекс витаминов группы в
Принимать три раза в день. Минимальная дозировка: 500 мкг для витамина В>12; 50 мг для витамина В>6 и 100 мг для витамина В>5.
Качественный комплекс витаминов группы В помогает регулировать настроение, жизненные силы а также работу нервной и иммунной систем.
