Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 50
В процессе выполнения вышеизложенного варианта маятникового движения поворачивается вправо-влево только корпус, голова и шея же остаются неподвижными, чтобы не допускать разрушения главной вертикальной оси. Да и разве правильно с точки зрения рукопашного боя в момент удара отворачиваться от цели своего удара?
Систематическое выполнение данного маятникового движения сделает ваши удары очень хлесткими и мощными. Кроме того, оно улучшает состояние позвоночного столба, повышает иммунитет, улучшает работу почек, печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы и нормализует кровообращение в области рук.
1. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю свое внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. Согните руки в локтях и расположите предплечья на уровне груди так, чтобы они были параллельны полу. Расправленные ладони смотрят вниз, а пальцы направлены друг на друга (фото 61).
Убедитесь, что плечи опущены, и постарайтесь не поднимать их вверх на всем протяжении последующего движения.
7. На вдохе комфортно разверните влево туловище, шею и голову, поворачивая их как единое целое, структурированное относительно главной вертикальной оси.
Баши руки должны двигаться синхронно с туловищем, постепенно расходясь в стороны. При этом они все время должны располагаться на уровне плеч, параллельно полу, а ладони должны смотреть вниз. Однако вы не должны допускать полного распрямления рук в локтевых суставах, оставляя локти чуть-чуть согнутыми (фото 62).
В конечной точке движения корпус, шея и голова должны быть комфортно повернуты влево по отношению к бедрам, коленям и стопам, которые в процессе поворота корпуса остаются неподвижными.
8. На выдохе плавно поверните корпус, шею и голову вправо по отношению к неподвижным стопам, коленям и бедрам.
Руки должны двигаться вместе с поворотом туловища, постепенно, по ходу движения, сгибаясь в локтях так, чтобы в конечной точке поворота согнутые в локтях руки располагались на уровне груди, предплечья были параллельны полу, ладони смотрели вниз, а пальцы были направлены друг на друга (фото 63).
9. На вдохе плавно поверните корпус, шею и голову влево по отношению к неподвижным стопам, коленям и бедрам, двигая руки вместе с туловищем, постепенно, по ходу поворота, разгибая их в локтевых суставах и разводя в стороны так, чтобы в конечной точке поворота вытянутые в стороны руки располагались на уровне плеч и были параллельны полу, а центры ладоней смотрели вниз (фото 64).
