Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 49

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на свободу свое внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Расслабьте все тело.

5. Проверьте, чтобы руки были предельно расслаблены, чтобы они свисали как веревки, а плечи — опущены.

6. Не двигая головой и шеей, комфортно поверните туловище влево путем разворота тазовых костей влево. При этом вы не должны поворачивать бедра, и ваши колени должны смотреть вперед. Б процессе этого движения плени и тазовые кости должны двигаться синхронно, как единое целое, а голова и шея должны оставаться абсолютно неподвижными. Взгляд расфокусирован, направлен прямо вперед.

Двигаясь синхронно с движением корпуса, тыльная сторона вашей левой руки должна нанести легкий удар по правой почке, а внутренняя сторона полусжатого правого кулака должна нанести легкий удар по области желудка и поджелудочной железы (фото 59).

7. Не двигая шеей и головой, комфортно поверните корпус вправо, путем разворота в правую сторону тазовых костей. При этом тазовые кости и плечи должны двигаться синхронно, как единое целое, а бедра и колени не должны поворачиваться.

Позвольте своим расслабленным рукам с полусжатыми кулаками двигаться синхронно с движением корпуса. В конечной точке движения тыльная сторона правого кулака должна нанести легкий удар по левой почке, а внутренняя сторона левого кулака должна слегка стукнуть по области печени и желчного пузыря (фото 60).

8. Непрерывно повторяя выполнение рекомендаций, описанных в пунктах 6 и 7, найдите наиболее комфортный для вас ритм, чтобы маятниковое движение выполнялось без усилия и у вас создалось ощущение, что тело движется само по себе, без вашего участия.

9. Продолжайте маятниковое движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего прекратите двигаться, приняв базовую симметричную стойку.

10. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение является базовым во многих школах цигун и боевых единоборств. При этом хотелось бы указать, что приведенный вариант относится именно к «боевым маятникам». Многие источниках подобное движение рекомендуют выполнять в виде синхронного поворота головы и туловища вправо-влево. И для поддержания здоровья это приемлемо. А вот для улучшения боевых навыков — нет.