Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 5
3. Полуприкройте глаза так, чтобы все вокруг расплылось в легком тумане.
4 Отпустите внимание на свободу и дождитесь расслабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. Сконцентрируйте внимание на зонах контакта стоп и поверхности опоры.
7. Осознайте, насколько равномерно прилегают ваши стопы к поверхности опоры.
8. Начните комфортным для вас образом покачиваться с пяток на носки и обратно, поочередно отрывая от пола то пятки, то носки (фото 1,2).
9. Найдите естественную для вас амплитуду движения, не стараясь высоко вставать на носки, когда отрываете пятки от пола, с напряжением поднимать пальцы ног как можно выше в тот момент, когда перемещаете свой вес на пятки. В процессе покачиваний мышцы ваших стоп растянутся, и амплитуда покачиваний возрастет естественным образом.
10. Найдите наиболее комфортный для вас ритм покачиваний, такой чтобы они происходили как бы сами по себе, без малейших усилий с вашей стороны.
11. Продолжайте покачивания лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
12. Полностью поставьте стопы на поверхность опоры, расположив их параллельно друг другу.
13. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
14. Перед тем как вы откроете глаза, еще раз осознайте, насколько равномерно контактируют стопы с поверхностью опоры.
В связи с тем что мы много времени проводим, находясь на ногах, на стопы выпадает большая нагрузки, так как на них приходится вес всего тела. Поскольку тела большинства людей неправильно структурирована в отношении вертикальной оси, в мышцах их стоп возникают перекосы.
При правильной сбалансированности физического тела в тот момент, когда вы стоите, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, вес вашего юла должен равномерно распределяться по пяткам, сводам стоп и пальцам каждой из ног. Если же вес тела в большей степени приходится или на пятки, или на носки, то это дорога к телесной и психической неустойчивости, а также к болезням.
Человек, чей вес в большей степени приходится на носки, имеет склонность к опущению желудка, печени, желчного пузыря, к проблемам в области коленных суставов. Если же вес в большей степени приходится на пятки ног, то будет иметься склонность к опущению почек и повышенная нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
В процессе практики вышеизложенного упражнения происходит выравнивание мышечной нагрузки на мышцы стоп. А так как стопы имеют рефлекторные зоны, связанные со всем телом, то в результате мы существенно укрепляем свое здоровье.
