50 упражнений, чтобы научиться отказывать | страница 34

Все эти внутренние сигналы подобны силам, живущим в нас. Как правило, сценарные послания заложены в нас родителями в воспитательных целях. Но мы воспринимаем их столь серьезно, что нередко вынуждены реагировать из страха почувствовать себя в опасности. Тогда мы подчиняемся этим «драйверам», словно от них зависит наша жизнь. Этим объясняется тот факт, что под их воздействием мы сопротивляемся с большим трудом.

Если вы узнали себя в том, кто руководствуется сценарным посланием «доставь удовольствие», вы относитесь к эмпатическому профилю личности, т. е. умеете сопереживать. Вам сложно сказать «нет», поскольку вы боитесь огорчить ближнего.

Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведенным ниже инструкциям.

Вам звонит подруга и просит посидеть с ее сыном, так как она хочет вместе с мужем поужинать в ресторане. Вы же обещали супругу провести этот вечер с ним. Пусть вы никогда ни в чем не отказывали своей подруге, теперь вы решаетесь сказать «нет»…

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

✓ Тревожитесь из-за боязни показаться нелюбезной.

✓ Огорчаетесь из-за того, что не доставили ей удовольствия.

✓ Гневаетесь из-за того, что чувствуете себя обязанной сказать «да».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

✓ «Я и вправду слишком эгоистична!»

✓ «Бедняжка, что она будет делать?»

✓ «Я не должна была ей отказывать!»

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Что вы делаете, едва повесив трубку?

✓ Звоните подруге, чтобы извиниться, и предлагаете свою помощь.

✓ Умолкаете, скрывая стыд.

✓ Портите себе вечер, допекая своего супруга.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Подберите формулировку, которая избавит вас от чувства вины, стыда или тревоги из-за боязни показаться нелюбезной.