50 упражнений, чтобы научиться отказывать | страница 35

✓ «Я имею право считаться с собственными потребностями».

✓ «Отказать кому-то в помощи не значит быть эгоистом или злюкой».

✓ «Моя семья стоит того, чтобы я посвящала ей свое время».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Подобрав фразу из вопроса 4, повторяйте ее каждый вечер перед отходом ко сну. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вам делать не хочется, прежде чем сказать «да», проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

Эмпатикам часто кажется, что их собственные нужды не столь важны. Им кажется, что первоочередное внимание следует уделить потребностям других людей. Поэтому им не составляет труда сказать «нет» и оказаться в ловушке.

Чтобы, сопереживая людям, научиться говорить «нет», важно осознать собственную значимость и значимость собственных потребностей.

Если вы руководствуетесь посланием «будь совершенным», тогда вы «трудоголик». Вы говорите «да» оттого, что это нужно, оттого, что отказываться некрасиво.

Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведенным ниже инструкциям.

В пятницу, в 6 часов вечера, коллега просит вас помочь. Вы же пригласили на ужин друзей. Если вы согласитесь помочь ему, то будете уверены в том, что работа будет выполнена квалифицированно, но придется пожертвовать ужином.

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

✓ Беспокойство из-за того, что вы его разочаровали.

✓ Стыд из-за того, что не сделали того, что принято делать.

✓ Чувство вины из-за того, что повели себя не так, как подобает.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

✓ «Мне не составит труда провести с ним полчаса и помочь ему, и я мог(ла) бы выкрутиться и отложить ужин».

✓ «Я неправ(а), я действительно не оправдал(а) его доверия».

✓ «Что он подумает обо мне?»

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Что вы делаете после того, как раздосадованный коллега покидает ваш кабинет?

✓ Вы догоняете его, чтобы оправдаться, и объясняете, что решили организовать ужин еще месяц назад и сделали дорогостоящий заказ.

✓ Чтобы искупить вину, вы предлагаете коллеге подвезти его на машине, тогда как ему удобнее воспользоваться метро.