Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую | страница 38

После этих разъяснений переходим к тому, что надо делать в первую и в последующие недели.

В течение первой недели начинайте занятия со следующих асан.

Исходное положение. Лежа на спине на ковре, пятки вместе, ладони — вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Дышите свободно.

Ступени упражнения

1. Вытяните вперед стопу одной из ног, сделайте ногу твердой и напряженной по всей длине.

2. Когда нога будет напряжена, начинайте вдох и поднимайте ее вверх. Поднимайте ногу и медленно вдыхайте — так, чтобы прошло около 8 секунд, прежде чем нога займет перпендикулярное положение. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько это возможно. Не делайте чрезмерных усилий для поднятия ноги.

3. Когда нога будет поднята на максимальную высоту, задержите дыхание на 6 секунд и зафиксируйте ногу в этом положении. В стадии задержки следите за тем, чтобы тело было выпрямлено; поднятая нога напряжена, ладони лежат на ковре, а вы смотрите вверх, как показано на рисунке.

4. После этого начинайте выдох и опускайте ногу на ковер. Для полного выдоха нужно тоже около 8 секунд. Нога должна оставаться твердой и напряженной. Когда нога коснется ковра, один цикл Экпада Уттана асаны выполнен.

5. Передохните 6–8 секунд. После отдыха выполняйте тот же цикл другой ногой.

Ежедневная практика. Начинайте с 4 циклов. Делайте их, чередуя ноги. Всего делайте 8 циклов — по 4 цикла каждой ногой.

Польза. На астматиков асана оказывает лечебный эффект. Во время задержки дыхания воздух проникает в бронхиолы и мягко активизирует их оболочки. В результате внутренней активизации сила их увеличивается и здоровье восстанавливается. Кроме этого, асана сообщает подвижность бедренным суставам и восстанавливает функции желудка и тонких кишок, способствует отхождению газов и излечивает гастриты.

Она тонизирует мышцы половых желез и повышает потенцию. У женщин она оказывает лечебный эффект при менструальных расстройствах. Ее легко делать, поэтому она рекомендуется всем занимающимся йогой.

Исходное положение. Лежа на спине, смотрите прямо перед собой. Вытяните обе руки вдоль тела, ладони касаются пола. Напрягите обе ноги и соедините пятки и носки. Дышите свободно.

Ступени упражнения

1. Вдохните медленно, но глубоко, через обе ноздри, и задержите дыхание.

2. Вытяните оба носка как только можете.

3. Медленно поднимите обе ноги на высоту 25–30 см от пола и задержите их в этом положении на 6–8 секунд. В это же время задержите дыхание.