Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! | страница 19
6 Снова поднимите руки ладонями к потолку.
7 Согните руки так, чтобы замок из сцепленных ладоней оказался у вас за головой.
8 Отведите плечи назад.
9 Повторите п. 4–5.
10 Вернитесь к исходному положению.
Повторите это упражнение 2–3 раза.
Эти упражнения помогут вам быстро снять усталость и ощутить прилив энергии. Естественно, вам не обязательно делать их все и подряд. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте то, что вам действительно нужно.
Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником
Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам сделать несколько упражнений для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник — это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.
1 Сядьте в правильную позу.
2 Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.
3 На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.
4 В процессе подъема разверните руки ладонями вверх. При этом ваши плечи должны касаться головы.
5 Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.
6 Отклонившись от вертикали примерно на 45°, замрите на 3–5 секунд, вдохните.
7 Снова потянитесь к потолку.
8 Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.
Повторите упражнение 1–2 раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.
1 Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.
2 Сядьте в правильную позу.
3 Немного раздвиньте колени и чуть выдвиньте стопы вперед.
4 Выдыхая плавно, наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.
5 Растянитесь, сколько сможете, замрите на 5 секунд.
6 Плавно опустите голову и выгните спину дугой.
7 Представьте, что руки и голова — это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.
8 Дышите медленно и глубоко.
9 На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.
Обратите особое внимание на это упражнение. Оно помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.
1 Сядьте в правильную позу.
2 На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.
3 Выдохните и замрите на 5 секунд.
