Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! | страница 20
4 Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх, чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.
Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.
Это упражнение особо показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.
3 Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.
4 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5 На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.
6 Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
7 Выпрямитесь.
8 Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.
9 Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.
10 Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.
Как добиться предельной концентрации внимания перед важной встречей, совещанием, перед началом ответственной работы
Эта разминка отлично помогает, если надо сосредоточиться, снять нервное напряжение и, например, настроиться на предстоящее совещание. В обычном режиме она выполняется на полу, сидя на коврике для йоги. Но в офисах мало у кого есть возможность сесть на пол, поэтому вполне можно выполнять упражнение на стуле. Главное — держать спину прямо.
1 Сядьте на стул в правильную позу. Стопы ног поставьте параллельно друг другу и соедините.
2 На вдохе медленно соедините ладони и поднимите руки над головой. При этом напрягите живот.
3 Медленно выдыхая? вытяните руки вперед ладонями вниз. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 4–5 секунд.
4 Медленно наклонитесь вперед, свесьте руки к ногам.
5 Локти выверните наружу, а ладонями тянитесь к щиколоткам.
6 Дышите размеренно, но неглубоко. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.
7 С глубоким вдохом снова сядьте прямо.
Упражнение можно повторить несколько раз подряд.
Это упражнение помогает быстро и без особых усилий снять накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости и досады, чтобы сконцентрироваться на текущей деятельности.
