Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! | страница 18

Также можно выполнить несколько диагональных наклонов.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Левой рукой возьмитесь за стул позади себя.

3 Голову поверните немного направо, так, чтобы подбородок был направлен на правое колено.

4 Правую руку положите на голову так, чтобы пальцы оказались между левым ухом и виском.

5 Наклоняйте голову, растягивая боковую поверхность шеи.

6 Не помогайте себе правой рукой. Рука должна лежать спокойно, она увеличивает растяжку своим весом.

7 Задержитесь в таком положении около 10 секунд. Дышите спокойно, неглубоко.

8 Снимите руку с головы.

9 Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 3–5 раз для каждой стороны.

Это упражнение оказывает давление на внутренние органы, что фактически является для них хорошим массажем, что способствует снятию напряжения и приливу энергии. Кроме того, это упражнение развивает чувство равновесия, учит концентрации внимания, полезно для лечения различных воспалительных и невоспалительных заболеваний позвоночника и просто для выработки правильной осанки.

1 Встаньте прямо, стопы поставьте вместе.

2 Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.

3 Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.

4 Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.

5 Задержитесь в такой позе около 10 секунд.

Повторите упражнение с другой рукой.

Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.

Нельзя забывать, что постоянная сдавленность грудной клетки очень сильно влияет и на самочувствие, и на настроение.

Как правило, сидя на офисном стуле, человек сильно сближает плечи, сутулится, что ведет к самым разнообразным проблемам со здоровьем.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Вытяните прямые руки вперед, а затем сделайте ими большой круг, так, чтобы они оказались внизу за спиной.

3 Сцепите пальцы в замок, потом медленно отведите назад плечи.

4 Медленно поднимайте сцепленные руки вверх.

5 Сделайте паузу около 5 секунд, дышите ровно и свободно.

6 Опустите руки.

Повторите это упражнение 4–5 раз.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Вытяните руки вперед.

3 Сцепите их в замок, отвернув ладони от себя.

4 На вдохе поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели в потолок.

5 На выдохе опустите руки, продолжая тянуть их ладонями вперед.