Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! | страница 17

3 Продолжая выдыхать, медленно опустите плечи вниз, отводя их назад, сближая лопатки.

Повторите 4–5 раз.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Поместите кончики пальцев на плечи. Выдохните.

3 На вдохе сдвиньте локти перед собой.

4 Продолжая вдыхать, поднимите локти вверх, стараясь как можно дольше держать из вместе.

5 Выдыхая, опускайте локти вниз, отводя их назад, стараясь каждым описать широкий круг.

Повторите это упражнение 4–5 раз. Затем проделайте то же самое, вращая локтями вперед.

Упражнение замечательно снимает напряжение в плечевом поясе, расправляет верхний отдел позвоночника и способствует правильному дыханию.

Если у вас устала шея, необходимо посвятить ей несколько минут.

Рассмотрим здесь несколько упражнений из раздела йоги «Брахма мудра». Эти упражнения активизируют приток крови к мозгу, поэтому просто незаменимы для людей, занятых умственной деятельностью. Кроме того, комплекс способствует развитию мышц шеи и глазных мышц, улучшению дикции, разработке дыхательного аппарата.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Дышите неглубоко. На вдох и выдох должно приходиться по 2 секунды, между вдохом и выдохом задерживайте дыхание примерно на 4–5 секунд.

3 На выдохе медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком ямки между ключицами. Замрите на 5 секунд.

4 Поднимите голову, подбородок параллельно полу, сделайте 2–3 вдоха-выдоха, как в п. 2.

5 Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. На 5 секунд замрите.

6 Верните голову в исходное положение, сделайте пару вдохов-выдохов.

7 Медленно опустите голову, стараясь дотянуться затылком до спины. Задержитесь так на 5 секунд.

8 Верните голову в исходное положение, сделайте пару вдохов-выдохов.

9 Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Плечо при этом старайтесь не поднимать. Замрите на 5 секунд.

10 Вернитесь в исходное положение.

Важно следить, чтобы движения не доставляли вам дискомфорта.

Спокойно и не торопясь повторите упражнения 7–10 раз.

Упражнение снимает напряжение с шеи и позвоночника.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком межключичной ямки. Замрите на 10 секунд.

3 Вернитесь в исходное положение.

4 Положите подбородок в правую ладонь. Левой рукой аккуратно упираясь в голову, опустите голову к правому плечу. Замрите на 10 секунд.

5 Вернитесь в исходное положение.

6 Повторите в другую сторону.