Как мы рассуждаем?
Я ненавижу свою работу. Я не могу отдохнуть из-за нее. При этом зачастую это самовнушение. Преувеличивая свое состояние жертвы работы, прокрастинатор не может отдыхать таким образом, чтобы были задействованы его силы и личные ресурсы. Его отдых будет максимально пассивным.
Просто сейчас у меня такой период в жизни, мне хочется отдохнуть. Нет, я бы сходил в кино, театр, на концерт, но я очень устал. Прокрастинатор все еще лелеет надежду, что действительно когда-нибудь он начнет жить активно и интересно, но сейчас у него нет сил. Проблема в том, что его усталость психологическая, он вымотан бесконечными обещаниями самому себе и неудовлетворенностью жизнью.
У меня слишком много дел, мне некогда. Человеку с прокрастинацией кажется, что он погряз в делах. Этих дел может быть не так и много, если разложить все по полочкам для себя. А еще лучше будет заняться эффективным планированием.
Бывает так, что прокрастинатор не приступает к работе из-за страха перед ее масштабами, думая, что лишится отдыха в дальнейшем. На помощь в таком случае приходит правильное планирование своего рабочего времени, в котором просто необходимы перерывы на отдых. Не стоит отводить досугу последнее место в приоритетах, потому что развлечения – это источник энергии и мотивации. Зная, что вас ждет приятное времяпрепровождение, вы сможете легче отнестись к своей работе. Посвящая развлечениям запланированное время, можно не переживать, что вы прокрастинируете. При этом отдых, проведенный с друзьями и близкими, оказывает большую психологическую и эмоциональную поддержку для продолжения работы.
Когда мы беремся за какую-либо работу, то, скорее всего, предполагается, что мы ее будем выполнять в одиночестве. Понимая, что очень долгое время придется побыть в некой рабочей изолированности, мы можем начать прокрастинировать. Когда мы ожидаем успех или отдых с приятными развлечениями, то продуктивность возрастает из-за желания взяться за работу и быстрее ее закончить. Но у прокрастинатора часто бывает по-другому: даже если после долгого изнурительного выполнения проекта его ждет награда или, например, встречи со старыми друзьями, он все равно будет думать в первую очередь о том, как будет трудно, неприятно заниматься часами сложной работой. К сожалению, большинство начинает мотивировать себя страхом и личными угрозами («если я не начну работу, меня уволят», «у меня будет столько проблем, если я не сдам этот проект…») и совершенно забывают о поставленных целях. Таким образом, выполнение рабочих задач, спровоцированных угрозой наказания или неуспеха, теперь имеет только одну цель – избавиться от страха и негативных последствий. Согласитесь, мотивирующего эффекта в этом практически нет. Скорее сработает парализующий эффект, который продлевает прокрастинацию. Очень часто люди, руководящие группой работников, используют подобный метод кнута, и, скорее всего, эффективность работы такой группы будет низкой, а большая часть входящих в нее людей будет страдать прокрастинацией из-за внутренних страхов.
