Как же отдыхать, чтобы не дать развиться прокрастинации? Во-первых забыть о методе кнута. Мы понимаем, что изо дня в день ходить на работу и мотивировать себя далеким отпуском тоже не действенно. Обещание денежных выплат или премий тоже кажется чем-то далеким, а работу нужно делать сейчас. И вы осознаете, что первым вознаграждением за нее будет усталость. Понимая это, мы пытаемся скинуть с себя эти обязательства и предаться безделью. Поэтому делите периоды работы, разбивайте их на маленькие части, после которых награждайте себя перерывами, но также строго регламентированными по времени. Хорошо поработали за день, как было рассчитано по плану? Тогда устройте вечером встречу с друзьями, расслабьтесь, сходите куда-нибудь. Похвалите себя, вы молодец. Чувство вины должно наконец-то отступить, когда вы увидите, что каждодневные результаты складываются и ведут к главному вознаграждению – завершению задания. При этом нет неудовлетворенности и беспокойства. Развивая в себе, таким образом, самоконтроль, вы заметите, как продуктивность работы возрастет. Последующие задачи будут даваться проще, и, возможно, вы найдете для себя новый творческий подход. Самое главное, не забывайте отдыхать. Это даст вам способность работать еще более плодотворно и достичь внутренней гармонии с собой. Новые занятия в свободное время и развлечения без чувства беспокойства и вины поспособствуют открытию в себе дополнительных навыков и не раскрытых в себе желаний, что немного вернет вас в детство, когда жизнь кажется интересной и любопытной игрой.
Нейл Фьоре, доктор психологических наук, большую часть своей профессиональной деятельности посвятил вопросу прокрастинации. Любопытна и полезна его теория об установках мышления продуктивно действующего человека и прокрастинатора. Секрет избавления от привычки откладывать дела на потом, по мнению американского психолога, очень прост – необходимо изменить негативные установки на позитивную модель поведения.
Итак, в первую очередь забудьте о фразе «Я должен…». Когда мы изо дня в день повторяем себе такие слова «Я не хочу, но я должен…», мы соглашаемся со своей нерешительностью. «Я не в силах изменить ситуацию, поэтому я должен» – не правда ли, это похоже на слова жертвы, от которой ничего не зависит? Если вы замечаете за собой такую установку, ее немедленно нужно заменить. Мы говорили ранее, что способность выбора определяет успех. У вас есть способности и возможности, используйте конструкцию «Я выбираю…». Возьмите на вооружение эту установку: вы либо беретесь за выполнение работы или откладываете ее. Выбор и ответственность за вами.
