Упражнение 5. Не меняя положения, поднять ногу, достигая угла 90 градусов. Затем, вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Для большей результативности упражнение повторить несколько раз.
Упражнение 6. Находясь в положении лежа (на спине), поместить руки за голову. Одновременно поднять вверх обе ноги, стараясь держать их вместе. Затем выполнить круговые движения в разных направлениях.
Упражнение 7. Находясь в положении лежа, руки за головой, поднять обе ноги вверх. Затем развести их в стороны и выполнять круговые движения поочередно каждой ногой.
Упражнение 8. Не меняя исходного положения, поднять таз вместе с ногами верх и коснуться кончиками пальцев ног пола у себя за головой.
Упражнение 9. Исходное положение прежнее. Не меняя его, поднять ноги и таз, а затем выполнить стойку на лопатках и постараться коснуться кончиками пальцев пола у себя за головой.
Упражнение 10. Исходное положение прежнее. Находясь в нем, поместить на ноги в области стоп что-то тяжелое, кисти рук поместить на затылок. Сесть, не сгибая колен, а затем медленно, вернуться в положение лежа. Упражнение можно выполнять с вытянутыми вверх руками, это сделает его более сложным, но зато и более полезным.
Упражнение 11. Находясь в положении лежа, сесть, согнув ноги. После этого вернуться на исходную позицию. Упражнение выполняется медленно.
Упражнение 12. Находясь в положении лежа, сесть, поднимая прямые ноги вверх. Затем медленно опустить ноги и лечь. Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение 13. Сидя на стуле без спинки, взять в руки мяч. Зацепить ноги за ножки стула, руки поднять вверх. Наклониться назад и постараться коснуться мячом пола. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение 14. Встать на полу на колени, руки опустить вниз. Не спеша, наклониться назад, не сгибая ног. Затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 15. Упражнение выполняется на размещенной наклонно скамейке. Лежа на скамье головой вверх, ухватиться руками за ее верхний край. Не меняя положения тела, как можно выше поднять сведенные вместе ноги, стараясь держать их прямыми.
Не менее полезной оздоровительной процедурой, нежели гимнастика, является бальнеотерапия. Так называют лечение водой. Под бальнеотерапией подразумевается использование подводного душа для массажа и минеральных ванн для профилактики и лечения. Особенно продуктивной процедура является в отношении лишнего веса и целлюлита.
