Упражнения для сохранения остроты зрения у студентов
В основу программы выполнения упражнений положена методика известного во всем мире ученого – врача-офтальмолога Э. С. Аветисова. В данной книге упражнения адаптированы к требованиям современной гимнастики для глаз, кроме того, из них исключено механическое (давящее) воздействие пальцами рук на глазное яблоко, как непозволительное внешнее воздействие, чреватое негативными последствиями.
1. Исходное положение – сидя. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, а затем открыть их на 3 секунды и расслабленно посмотреть перед собой. Повторить 5 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. В положении сидя красиво и часто моргать глазами в течение одной минуты. Затем закрыть глаза на 20 секунд и расслабиться. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. В положении стоя, часто моргая, смотреть прямо перед собой 3 секунды. Затем поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см. от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца и, часто моргая, смотреть на него 5 секунд. После этого опустить руку и отдохнуть 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. В положении стоя вытянуть правую руку вперёд. Посмотреть на кончик указательного пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Часто и непрерывно моргая, медленно приближать указательный палец к кончику носа, не сводя с пальца глаз до тех пор, пока изображение этого пальца не начинает двоиться, после чего – опустить руку вниз. Повторить упражнение 7 раз. Затем прикрыть глаза на 30 секунд и отдохнуть. Упражнение облегчает зрительную работу глаз на близком расстоянии.
5. В положении стоя поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз. Часто моргая, смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 5 секунд, продолжая часто моргать обоими глазами. Далее убрать ладонь, часто моргая, вновь смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Опустить руки и закрыть глаза, отдохнуть несколько секунд.
