Плечи. Плечевые суставы расслабить, оба плеча свободно опустить вниз на один уровень.
Локти. Руки слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз.
Запястье. В процессе вращения запястье не «сильное» и не «слабое», но подвижное и эластичное.
Кисть. В тайцзи-цюань используется три формы кисти: ладонь, кулак и крюк.
Ладонь. Пальцы рук расслабить, ладонь движется свободно и непринужденно, пальцы сжимаются и разжимаются без усилий.
Кулак. Четыре пальца собрать вместе и их кончики прижать к центру ладони, после чего большой палец прижать к центру среднего пальца. Не следует сильно сжимать кулак.
Спина и грудь. Грудь расправить так, чтобы в ней чувствовались простор, широта и не было внутреннего напряжения. Расправив грудь, распрямить спину. Позвоночный столб вытянуть вверх и далее держать его в этом состоянии, не оттягивая назад.
Поясница должна быть расслабленной, выпрямленной и слегка опущенной вниз.
Живот расслаблен и успокоен. Область паха вместе с половыми органами. Не расставлять ноги слишком широко и не выгибать их дугой внутрь. Бедра раскрыть, колени слегка повернуть внутрь, чтобы вместе с пахом они образовали круг.
Бедра. Сочленения тазобедренных суставов расслабить.
Ступня – это основа стоек и передвижений тела. Если стопа чуть-чуть отклоняется от правильного положения, то стойки и поступь будут неверными.
Принципы выполнения упражнений
Необходимо добиться расслабления всех мышц тела, не допуская напряжения на последующих этапах, тогда движения становятся легкими и естественными. Расслабленность позволяет избавиться от зажимов и блоков в энергетической системе. Вы учитесь слушать свое тело. Но необходимо различать расслабленность и вялость: несмотря на расслабленное тело, сознание должно оставаться бдительным и ясным.
Движения необходимо выполнять как можно медленнее. Чем медленнее движение, тем легче сосредоточиться на его деталях, точности выполнения. Такие движения способствуют внутреннему спокойствию и умиротворенности.
Все движения можно описать кругами или спиралями. Независимо от того, широкое движение или короткое, оно все равно должно идти по дуге. Движения выполняются с постоянным темпом, без рывков и пауз.
Колени должны быть полусогнуты и расслаблены, ноги связаны через пах, вес должен плавно переноситься с одной ноги на другую.
Все движения выполняются на одном уровне над землей. Не нужно поднимать или опускать таз. При этом коленные суставы полусогнуты и поддерживают заданный уровень.
