3) потянуть на себя;
4) достигнув максимального напряжения, задержаться в этом положении на 10–15 с;
5) поменять ногу.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя.
Опираясь на спинку стула, поднять левую ногу таким образом, чтобы между ней и правой ногой образовался прямой угол, после чего сгибать и разгибать голень.
Повторить по 15–25 раз для каждой ноги.
Упражнение 2.
Исходное положение: стоя.
Опираясь на спинку стула, поджать левую ногу. Стоя на правой ноге, подниматься на носок.
Повторять по 15–25 раз для каждой ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Слегка согнуть ноги в коленях, упереться в них ладонями и выполнять коленями вращательные движения по часовой стрелке и в обратную сторону.
Повторить по 15–25 раз в каждую сторону. Сделать 4 подхода.
Упражнение 4.
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены.
Повторить предыдущее упражнение.
На сгибах конечностей, к которым, помимо локтей, относятся колени, кожа грубеет быстро, поскольку на этих участках находится незначительное количество сальных желез. В результате кожа страдает от температурных перепадов, ультрафиолетовых лучей и ветра. Это приводит к ороговению клеток, кожа темнеет и начинает шелушиться.
Для предотвращения подобного развития событий необходимо позаботиться о коже, подпитывая ее изнутри и выделяя время для различных косметических процедур. Устойчивость кожи в негативному воздействию окружающей среды можно повысить, принимая витамины A и E. А употребление натощак описанной ниже смеси очистит коленные суставы от солей и избавит от отеков.
Рецепт.
Требуется: 1 головка чеснока, 1 лимон, 100 г корня сельдерея, 3 ст. л. меда.
Приготовление. Чеснок, лимон и корень сельдерея пропустить через мясорубку, добавить мед и перемешать.
Применение. Принимать натощак 1 ч. л. средства 1 раз в день.
Косметические средства воздействуют на текстуру кожи и делают ее более эластичной. Если купить их – проблема, то в качестве адекватной замены можно предложить средства для лица. Поскольку кожа на коленях чаще всего сухая, для ее очищения выбирают средства для сухой и чувствительной кожи, т. е. вместо мыла надо пользоваться пенками. Для удаления ороговевших частиц 1 раз в неделю применяют скраб, который не только сделает колени мягкими и улучшит их внешний вид, но и будет стимулировать рост новых клеток. После очищения и использования скраба на колени наносят питательный или увлажняющий крем.
Кроме того, большую пользу принесут и домашние средства.
