Поочередно вставать на носки, чуть сгибая колени и перенося вес тела на пальцы той ноги, пятка которой приподнята.
Повторить по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 2.
Исходное положение: то же самое.
Ходить босиком на носках, поднимая пятки как можно выше.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 3.
Исходное положение: то же самое.
Ходить босиком на пятках, не касаясь пальцами пола.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Ходить по комнате босиком, опираясь на внешнюю сторону стопы.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 5.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь на спинку стула рукой, поставить левую ногу на носок, а правую отвести в сторону. Колени при этом должны быть прямыми.
Повторять по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь обеими руками на спинку стула, согнуть ноги в коленях, присесть и выпрямить ноги.
Повторять 10 раз.
Упражнение корригирует икроножную мышцу.
Упражнение 7.
Исходное положение: то же самое.
Зажать между бедрами лист бумаги, делать столько шагов, сколько получится, при этом должны двигаться только голени и стопы, а бедра остаются неподвижными.
Упражнение корригирует икроножную мышцу.
Упражнение 8.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь на спинку стула, встать на носки, а затем медленно опуститься на пятки.
Повторить 10 раз.
Упражнение укрепляет щиколотки.
Упражнение 9.
Исходное положение: то же самое.
Поочередно поднимать пальцами ног лежащий на полу теннисный шарик.
Повторять по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение развивает мышцы стоп и улучшает походку.
Красивые колени: это реально
Отдельного разговора заслуживают колени. Привлекательность этой части женских ног складывается из формы коленей и состояния мышц, кожи и суставов, что их окружают.
Улучшить состояние суставов и мышц помогают упражнения, представленные выше. А о том, как сделать кожу на коленях гладкой и здоровой, речь пойдет далее.
Изменить форму коленей помогают всевозможные тренажеры (велосипед, беговая дорожка и др.), а также комплекс несложных упражнений, ежедневное выполнение которых позволит приблизиться к идеалу.
Однако этому должна предшествовать растяжка мышц, поскольку в данном деле обеспечение хорошего кровоснабжения очень важно. Для этого надо:
1) встать к стене боком;
2) взять левой рукой левую ногу за щиколотку или то место, до которого удастся достать;
