Справочник гипертоника | страница 59

Не отчаивайтесь, если вы обнаруживаете неуправляемый стрессоген. Вы можете контролировать свои эмоции и управлять ими, а значит, можете контролировать и сам стресс.

При анализе и осмыслении проблемы вырабатывается отношение к ситуации и стиль поведения. Для анализа полезно ведение дневников, в которых вы описываете проблему, причины ее возникновения, реакцию на нее (как вашу, так и всех участников стресса), возможные пути решения проблемы, варианты завершения конфликта и т. д.

Вот несколько советов по преодолению стрессовых ситуаций и контролированию стрессовых реакций:

✓ не акцентируйтесь на мелочах;

✓ во время конфликта тщательно продумывайте все свои действия;

✓ оценивайте свои силы;

✓ поступайте по отношению к другим участникам конфликта так, как хотели бы, чтобы поступали с вами, даже если эти люди вам несимпатичны;

✓ не пытайтесь сделать все сразу;

✓ отдыхайте, не пытайтесь во время отдыха доделывать какую-то работу;

✓ не пытайтесь пускать пыль в глаза, стараясь выглядеть лучше, богаче, авторитетнее, чем есть на самом деле;

✓ в любой ситуации ищите положительные моменты, помните: стакан наполовину полон;

✓ не откладывайте в долгий ящик дела, которые вам делать не хочется;

✓ ищите положительные моменты при неудачах, ведь отрицательный результат – это тоже результат;

✓ ставьте перед собой реальные, конкретные и, главное, достижимые цели;

✓ не замыкайтесь со своей проблемой в себе, обсуждайте ее с друзьями;

✓ давайте выход своим эмоциям: если хочется кричать – кричите, хочется плакать – плачьте, хочется смеяться – хохочите от всей души. Вспомните, как это делают дети;

✓ не отказывайте себе в удовольствиях;

✓ вспомните о своих заветных желаниях, заброшенных способностях, хобби. Никогда не поздно выучить иностранный язык, начать брать уроки фортепиано или заняться живописью;

✓ правильно расставляйте приоритеты: сначала «я сам», потом «моя семья» и уж потом «близкие мне люди»;

✓ не взваливайте на себя всю ответственность, разделяйте ее с близкими;

✓ будьте уверены в своих силах.

В табл. 3.28 представлены несколько примеров стрессовых ситуаций и путей выхода из них.

Таблица 3.28. Стрессы и пути их преодоления

Для оценки уровня психоэмоционального напряжения используется тест на индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом, разработанный О. Копиной, Е. Сусловым и Е. Заикиным (табл. 3.29).