Не нужно выматываться до стадии истощения и перенапрягаться так, что(бы) жизнь становилась не в радость. Но выполнять при хорошем самочувствии свой обязательный дневной минимум – это вполне реальная задача. Тем более что дыхание по Бутейко прекрасно сочетается со многими видами гимнастики. А поддержание мускульной системы в рабочем состоянии – залог долгой и плодотворной жизни.
Попробуйте использовать очень несложную изометрическую гимнастику. Она даст вам радость от движений, а правильно выполняемое дыхание поможет наладить работу всего организма.
Вот примерно такой комплекс упражнений стоит делать утром вместо зарядки:
1. Вытяните руки и упритесь согнутыми пальцами в стол. Сделайте поверхностный вдох, задержите дыхание и плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол. Давите так в течение 6 с. На выдохе плавно снимите нагрузку. Расслабьтесь и через 30 с вновь повторите упражнение.
2. Согните руки в локтях, пальцы сожмите в кулак, прижмите костяшками к краю стола и надавите на стол с такой силой, как будто стараетесь отодвинуть его от себя. Давление осуществляйте на задержке дыхания. Расслабление – на выдохе. Прервите упражнения, передохните и повторите вновь.
3. Подсуньте руки под крышку стола и надавите тыльными сторонами ладоней вверх, словно стараясь оторвать крышку. Дыхание – как в предыдущем упражнении.
4. Сядьте у стола, положив ногу на ногу в свободной позе. Поместите колено, лежащей сверху ноги, под крышку стола. Надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6 с расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.
5. Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 с перед повторением отдохните чуть побольше, чем обычно (40–60 с).
6. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх, как будто хотите оторвать их от пола.
7. Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.
8. Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть, как гармошку.
9. Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течение 6 с толкать ногу с силой вниз вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки.
10. Повторите упражнение, поменяв ноги.
11. Упритесь локтями в стол и сложите ладони на лбу. Постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса. Через минуту повторите упражнение.
