12. Упритесь локтями в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз.
13. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами шеи.
14. Сидя прямо, поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течение 6 с.
15. Руки, согнутые в локтях, держите перед собой. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки.
16. Сидя на стуле, сожмите ноги и подложите ладони под бедра, ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.
17. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно одного шага от нее, поднимите руки высоко над головой, уприте их в стену и попытайтесь как бы отодвинуть ее подальше.
18. Сядьте на стул подняв и выпрямив ноги. Положите ладони на голени и сильно надавите руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.
19. Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его.
20. Сидя на стуле, поднимите выпрямленные ноги и положите одну на другую. Верхней ногой надавите вниз. Одновременно выполняется встречное надавливание нижней ногой. Поменяйте ноги.
21. Вытяните руки вперед, ладонями вовнутрь. Изо всех сил надавливайте ладонями друг на друга. Поверните ладони наружу и снова надавливайте.
22. Вытяните руки вперед и возьмите кисти в «замок». Изо всех сил попытайтесь разомкнуть кисти.
Изометрическая гимнастика тренирует работу мышц путем смены напряжения-расслабления мышечной системы. Комплекс превосходно сочетается с дыхательными упражнениями по Бутейко. Все напряжения проводятся на фазе задержки дыхания (после вдоха), расслабления – на выдохе.
Затраты времени на гимнастику – 5-10 мин в день. А положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы) сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.
Лечение различных заболеваний с помощью метода Бутейко
Астма
Бронхиальная астма – распространенное хроническое заболевание дыхательных путей, главным признаком которого являются периодически возникающие приступы удушья. Также могут возникать кашель, чувство сдавленности в груди, затрудненное дыхание и хрипы. В некоторых странах (например, Великобритания и Новая Зеландия) астма объявлена «национальным бедствием».
