l. He бояться ничего: все пройдет, и ничего плохого не будет. Например, многие больные впадают в панику при виде черных, запекшихся кусков мокроты. Так очищаются бронхи. Или же больные не могут заснуть, у них нет аппетита, они плачут, не находят себе места и т. д., – когда пройдет ломка, все нормализуется.
2. Как только вы ощутите начало ломки (по падению КП), то сразу принимайте меры, чтобы сохранить эту цифру. Для этого прибавьте к занятиям еще кое-что: во время занятий можно парить ноги, не перегреваясь до пота; можно пить по 200–500 г горячей воды в течение 10–15 мин, а через 15–20 мин начинать заниматься; можно принять горячую ванну, вымыть голову горячей водой, а во время кашля ставить на грудь горчичники.
З. Если у вас сильная ломка, и вы приняли все меры, но все равно не можете выдержать ранее взятых величин КП, то не волнуйтесь, подключите 1–2 внеплановых занятия для усиленной нормализации дыхания.
4. Если не хочется есть – не принуждайте себя, но пейте побольше жидкости для вымывания шлаков.
5. Во время кризисов-ломок строго соблюдайте принципы правильного питания и полностью исключите кофе, какао, чай, шоколад, конфеты, мясо всех видов, рыбу, яйца, молочные продукты и дрожжевой хлеб.
6. Во время кризисов-ломок боритесь с кашлем: трите переносицу, растирайте грудь теплой рукой, ставьте горчичники.
7. Больше двигайтесь на свежем воздухе, не спите и не лежите. Если вам станет невмоготу, то засните на 30–35 мин и снова двигайтесь, регулярно тренируя поверхностное дыхание.
Характер кризисов-ломок может быть связан со следующими заболеваниями:
• если нарушен сон, появляются головные боли, раздражительность, плаксивость и т. п., это говорит о сильном поражении нервной системы;
• если появляются тошнота, изжога, рвота, это означает заболевание печени;
• при пораженной психике возможны галлюцинации;
• мышечные судороги указывают на недостаток витаминов группы В;
• у больных хроническим бронхитом появляется кашель;
• при поражении сердечно-сосудистой системы появляются боли в сердце, шум в голове, одышка;
• при поражении сосудов ног ноги начинают мерзнуть;
• при поражении бронхов и легких обостряется астма.
Изометрическая гимнастика
Безусловно, занятия поверхностным дыханием по методу Бутейко имеют смысл, если проводить их постоянно. Как только вы бросаете занятия, организм возвращается к прежней неправильной работе. Вот почему многие астматики, получившие облегчение, делали одну распространенную ошибку: прекращали занятия. В результате через какое-то время болезнь возвращалась.
