Вдох-выдох. Понаблюдайте, как слегка прохладный воздух входит в ваши легкие и чистая прозрачная энергия заполняет их, а затем чистая энергия заполняет все ваше тело.
Вдох-выдох. Понаблюдайте, как тело расслабляется, распускается и расплывается от пальцев ног до макушки.
Вдыхайте глубоко и с удовольствием, выдыхайте легко и медленно. Дыхание без пауз, дыхание свободное.
Вдох-выдох. Ощутите, как расширяется грудь, как движется в дыхании живот. Ощутите, как светлая живительная энергия наполняет вас изнутри.
Вдох-выдох. Ощутите, как из вас уходят напряжение, стрессы, дискомфорт. Тело расслабляется все глубже и глубже. За расслаблением следует состояние покоя.
Сделайте еще несколько вдохов и выдохов, чтобы почувствовать ощущение полноты и пустоты одновременно.
После глубокого вдоха на выдохе направьте ваше внимание на стопы. Представьте, как вы выдыхаете через стопы. Мысленно направляйте воздух вниз, в стопы. Стопы расслабляются, распускаются, расплываются. Носочки разводятся в разные стороны, и ноги полностью расслабляются.
Расслабление приятным теплом поднимается вверх по голеням и заполняет колени. Вдох-выдох. Колени расслабляются, распускаются, расплываются. Колени мысленно разворачиваются в разные стороны. Колени расслабляются.
Расслабление заполняет бедра. Бедра расслабляются, распускаются, расплываются. Ноги отпущены и расслаблены.
Спокойный и расслабленный вдох-выдох. Расслабляется позвоночник от копчика до затылка. Расслабляются продольные мышцы спины, и спина расплывается, расслабляется. Приятная энергия расслабления заполняет всю спину, вытесняя напряжение и усталость.
Вдох-выдох. Расслабление заполняет область малого таза и тазобедренных суставов. Расслабляются внутренние органы малого таза. Затем расслабляется живот, и вы ощущаете, как в нем разливается тепло. За расслаблением следует умиротворение.
Расслабляется диафрагма. Дыхание становится легче и спокойнее. Расслабляясь, диафрагма становится более мягкой и эластичной. Дыхание на вдохе свободнее перетекает из грудной клетки в живот. На выдохе дыхание сильнее расслабляет все тело.
Вдох-выдох. Расслабляется и расширяется грудная клетка. Распускается, расплывается и распрямляется вся грудная клетка. Расслабляются все внутренние органы грудной клетки.
Расслабление заполняет плечевой пояс. Плечи разворачиваются и расслабляются. Дыхание легкое и свободное.
Расслабление заполняет руки, скатывается в локти. Локтевые суставы расслабляются, расплываются, распускаются. Расслабление приятной волной заполняет кисти рук. Расслабление вытекает через пальцы рук. Кисти укутаны облаком расслабления. Кисти расслаблены и отпущены.
