Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 71
11. Лягте на пол, на вдохе поднимите прямые ноги вертикально вверх, на выдохе опустите их.
12. Лежа на спине, поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях на вдохе, на выдохе выпрямляйте их и опускайте. Руки при этом по швам, ладони на полу.
13. Лягте на спину, не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки на бедрах. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
14. Возьмите небольшую подушечку или валик, лягте на спину. Положите ноги на возвышение так, чтобы можно было зажать подушечку стопами. На вдохе прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
15. Лежа на спине, вытяните руки по швам. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте.
16. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Поднимите правую ногу как можно выше, подержите ее 3 с и медленно опустите. Повторите то же самое левой ногой.
17. Лягте на левый бок, ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполните упражнение 10–15 раз, смените ногу.
18. Лягте на левый бок, ноги прямые, опора – левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните ее стопу, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите упражнение 10–15 раз, смените ногу.
19. Походите на месте, не отрывая носков от пола.
20. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад, на вдохе – расслабляйте их и наклоняйте голову вперед.
21. Встаньте прямо, руки по швам. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе вернитесь в исходное положение.
22. Сядьте на стул. Упираясь пятками в пол, вращайте носками вверх-вниз, вправо-влево, по часовой стрелке и против нее.
23. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руками обопритесь об пол за спиной. Согните правую ногу и поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левую стопу согните так, чтобы пятка была направлена вниз, а пальцы – вверх. Не сгибая ни коленей, ни спины, ни рук, поднимите левую ногу, затем медленно опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и смените ногу.
