Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 70

22. Встаньте прямо, правую ногу согните в колене, поднимите ее, обхватите колено руками и покрутите стопой по часовой стрелке и против. Поменяйте ногу.

23. Встаньте прямо, руки на коленях. Приседайте, поднимаясь на носки.

24. Встаньте на пятки и побегайте на них 30 с.

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз в каждую сторону.

При атеросклерозе можете выполнять и следующие упражнения.

25. Встаньте прямо или присядьте. Сжимайте ладони в кулаки и расслабляйте. Постепенно наращивайте темп упражнения.

26. Встаньте прямо или присядьте. Сгибайте руки в локтях и отводите их назад. Затем возвращайтесь в исходное положение.

27. Встаньте прямо. Наклоните корпус вправо, опуская при этом правую руку, затем влево.

28. Лягте на пол. Сделайте сначала круговые движения (по часовой стрелке и против) кистями, затем стопами.

29. Встаньте прямо. Отведите выпрямленную правые ногу и руку в сторону, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левыми ногой и рукой.

30. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, одновременно разводя выпрямленные руки в стороны. Выпрямитесь.

Повторяйте каждое упражнение 10 раз.

Любой диагноз – не приговор. В том числе и варикоз. Гимнастика способна помочь справиться со многими заболеваниями, а следующие упражнения помогут вашим ногам.

1. Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь на носки. Не спешите, придерживайтесь определенного ритма. Повторите упражнение 20–30 раз.

2. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Понимайтесь на носки и опускайтесь. Выполняйте упражнение 20–30 раз.

3. Встаньте прямо, пятки врозь, носки вместе. Поднимайтесь и опускайтесь на носки 20–30 раз.

4. Встаньте прямо, поднимитесь на носки и резко опускайтесь на пол, ударяясь пятками. Повторите упражнение 30–50 раз.

5. Лягте на спину, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

6. Лягте на пол, ноги положите на стул. Разгибайте и сгибайте то правую ступню, то левую.

7. Лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги вверх и повращайте голеностопными суставами вправо-влево, затем потяните стопы на себя – от себя.

8. Исходное положение упражнения 6. Согните ноги в коленях и вращайте ими влево-вправо.

9. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите ноги, медленно станьте в стойку на лопатках. Разведите ноги, помашите ими, затем вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, вытяните ноги. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ногу вертикально вверх и опустите ее. Повторите упражнение правой ногой.