Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 72

24. Встаньте со стула на носки, затем снова присядьте на стул.

25. Сидя на стуле (можно лежать на полу), втягивайте промежность, напрягая мышцы этой области. Выполняйте это упражнение 3 раза. Это служит отличной профилактикой геморроя.

26. Встаньте прямо, руки по швам. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите правую ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». Смените ногу.

27. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите ноги, затем положите их на какую-нибудь опору (заранее приготовленный стул, на стену) и полежите так от 5 до 20 мин.

Выполняйте каждое упражнение по 4–8 раз, перед занятием посидите на корточках. Начинайте тренироваться с умеренных нагрузок, не перегружайте себя, лучше делайте меньше упражнений, но правильно. При варикозном расширении вен занимайтесь гимнастикой не менее 2 раз в день. Можете не делать весь комплекс одним махом, а поделить его на части.

Вообще, для улучшения венозного кровотока старайтесь ходить правильно: пятка – носок – пятка – носок. Не ступайте сразу на носки – это провоцирует застой крови!

Как вы знаете, обычно люди со стенокардией страдают и от атеросклероза, так что главная задача гимнастики в данном случае – нормализовать обмен веществ, стимулировать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, помочь человеку адаптироваться к нагрузкам.

Уже через два дня после приступа стенокардии можно заниматься лечебной гимнастикой.

Если больному нельзя вставать, то заниматься он может лежа на спине или на правом боку. Если приступы не повторяются, то постепенно человек переходит к нормальной жизни, физическая активность наращивается. Вообще, физкультура помогает предотвратить приступы стенокардии, поскольку вызывает положительные эмоции, бодрит, снимает стресс.

Делая гимнастику, помните о нагрузках, комплекс упражнений и их интенсивность обязательно согласуйте с врачом. В дополнение обязательно ходите пешком, прогуливайтесь спокойно, дышите ровно.

Если во время занятий вы почувствовали себя нехорошо, заболело в груди, немедленно остановитесь и в этот день больше не занимайтесь. Срочно примите нитроглицерин или валидол, полежите.

Предлагаю вам следующий примерный комплекс лечебной гимнастики при стенокардии.

1. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Подышите. Глубоко вдыхайте, затем медленно выдыхайте. Сделайте 3–4 вдоха-выдоха.

2. Сидя на стуле, сжимайте и разжимайте пальцы рук 10 раз.