Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 69
6. Лягте на спину. Одновременно машите крест-накрест руками и ногами, имитируя работу ножниц.
7. Лежа на спине, прижимайте выпрямленные ноги друг к другу в течение 10 с. Затем расслабьте их. После этого прижимайте ноги к полу 5 с и снова расслабьтесь.
8. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите ноги, а затем сгибайте и разгибайте их. Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.
9. Лягте на спину, руки сцепите за спиной. Вытяните правую ногу и потяните на себя носок. Затем вытяните левую ногу и тоже потяните носок. После этого вытяните обе ноги одновременно и потяните носки, расслабьтесь.
10. Лежа на спине, поднимите прямые ноги. Медленно тяните носки к себе, потом от себя. Руки при этом должны быть разведены в сторону, ладони касаются пола.
11. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Медленно согните ноги, постепенно прижимая их к животу. Потяните носки. Полежите так секунд 5–10. Выпрямите ноги (опускайте их медленно).
12. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги и разведите их на ширину плеч. Соединяйте колени и разводите их в стороны. Повторите это упражнение, сидя на полу.
13. Лягте на спину. Ноги вытяните. Наклоняйте корпус, стараясь коснуться грудью коленей. Останьтесь в этом положении 5–10 с.
14. Обхватите руками стопы и наклоняйтесь вперед так, чтобы коснуться ног лбом. Побудьте в такой позе 5–10 с. Не сгибайте при этом колени.
15. Лежа на спине, согните правую ногу в колене, обхватите стопу руками. Поднимите ногу, не разжимая рук. Подержите ногу в таком положении 20 с, выпрямите и опустите. Проделайте то же самое левой ногой.
16. Встаньте рядом со стулом, руки положите на его спинку. Попеременно вставайте на носки. Четко придерживайтесь ритма: правая-левая, правая-левая.
17. Исходное положение упражнения 16. Присядьте, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Встаньте и снова присядьте. Постепенно ускоряйте темп приседаний.
18. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Как можно интенсивнее сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
19. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Согните правую ногу в колене и высоко поднимите ее, затем отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите эти же движения левой ногой.
20. Встаньте на колени, руки на поясе. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь коленей лбом. Осторожно выпрямитесь.
21. Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимайте как можно выше перед собой то левую ногу, то правую.
