4. Вдыхайте воздух через нос, сначала выпячивая живот, затем опуская диафрагму и расширяя грудь, приподнимая плечи и опуская назад голову. На выдохе все возвращайте в исходное положение в такой же последовательности: живот, диафрагму, грудь, голову, плечи.
Как видите, эти упражнения фактически не отличаются от основного йоговского дыхания, они очень просты.
5. Пройдитесь по комнате. На первых двух шагах делайте вдох, на третьем – выдох, на четвертом – задерживайте дыхание. Вдыхайте тогда, когда пятка одной ноги коснется земли.
6. Начинайте шаг с правой ноги. На первом шаге делайте два вдоха, на втором шаге – также два вдоха, на третьем – два выдоха через нос, а на четвертом – один выдох. После чего задержите дыхание, прижимая подушечку среднего пальца к центру ладони.
7. Сядьте прямо, руки свободно опустите, ладони поверните наружу, сконцентрируйтесь на биении своего сердца. На вдохе поднимайте руки вдоль боков. Дойдя до уровня головы, переплетите пальцы. Следите за своими действиями взглядом. Затем выверните соединенные кисти рук ладонями вверх и потяните руки, немного согнувшись вправо. В это время выдыхайте, округлив губы и как бы произнося «х-а-у-у-у-у». Разомкните пальцы и медленно опустите руки в исходное положение. Повторите упражнение 3–5 раз. Вдыхая воздух, расслабляйте диафрагму, расширяя ее, втягивайте живот, выдыхая – расслабляйте живот, а диафрагму направляйте вверх.
Всякий раз представляйте, как из сердца вместе с воздухом и звуком «х-а-у-у-у-у» выходят негативные эмоции, чувство ненависти, жестокости, нетерпимости и высокомерия, а с каждым вдохом его заполняют добрые и радостные чувства.
Выполняйте эти упражнения утром и вечером.
