Цигун – это искусство управления внутренней энергией посредством дыхательных упражнений. По мнению даосских монахов, эмоциональное состояние человека находится в сердце, поэтому так важно следить именно за этим важным жизненным органом, помочь в чем и могут дыхательные упражнения.
Вообще, даосы считают, что для регулирования дыхания нужно научиться дышать так, чтобы дыхание и разум не мешали друг другу, а «сотрудничали», чтобы ум мог концентрироваться на управлении дыханием. Управление ци – это умение центрироваться, приводить тело в равновесие, расслабляться; умение сохранять ум в спокойном, сосредоточенном и умиротворенном состоянии. Ум – это самое важное в практике цигун. Достигнуть успеха можно, только научившись регулировать тело, ум и дыхание. Не случайно китайцы говорят, что сердце (а это и есть в их понимании ум) и дыхание взаимосвязаны.
Но прежде, чем сделать дыхание глубоким (шэнь), тонким (си), долгим (чан) и мягким (мянь), необходимо добиться того, чтобы оно было спокойным (цзин), ровным (однородным – юнь, непрерывным – ю) и плавным (медленным – мянь). Правда, для этого нужно научиться управлять своими эмоциями, поскольку, например, если вы злитесь, ваш выдох становится сильнее вдоха, если вы расстроены, вы вдыхаете сильнее, чем выдыхаете, и только когда вы пребываете в спокойном и расслабленном состоянии (ваши эмоции нейтральны), ваш вдох и выдох примерно одинаковы по силе.
Практикующие цигун также считают, что только глубокое и спокойное дыхание расслабляет человека и придает ясность его уму, его легкие при этом получают достаточно воздуха, обеспечивая при этом необходимым количеством кислорода мозг и все тело. В то же время только такое дыхание заставляет двигаться диафрагму вверх-вниз, массируя и стимулируя внутренние органы.
Существует множество упражнений, но я рекомендую вам для укрепления сердца и сосудов выполнять следующие.
1. Примите статичную, удобную для вас позу (лягте, встаньте, сядьте). Вдыхайте через нос. При этом грудь и плечи неподвижны, а живот слегка выпячивается. Постепенно расширяйте диафрагму, чтобы воздух мог проникнуть во все участки легких. Выдыхайте также через нос или рот, обязательно втягивая живот.
2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Плечи и живот неподвижны. Вдыхайте через нос, расширяя грудную клетку и ребра. Затем выдыхайте.
3. Положение не меняется. Грудь и живот неподвижны. Вдыхая, слегка приподнимайте плечи и запрокидывайте голову назад. На выдохе опускайте их.
