Понятно, что сердечник не может взять и вдруг заняться каким-нибудь спортом на профессиональном уровне. Да если подумать, то и полностью здоровый, но совершенно не тренированный человек тоже.
Многие боятся физических нагрузок при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно после инфаркта миокарда. Однако страх перед движением – это просто страх. Современная медицина позволяет человеку, перенесшему инфаркт, фактически полностью восстановиться уже через полгода, максимум год, то есть спустя это время его жизнь может не отличаться от жизни здорового человека. И заниматься каким-либо спортом ему не запрещено. Правда, при этом необходим врачебный контроль.
Давайте же попробуем разобраться, какими видами спорта лучше заниматься сердечникам, какие упражнения выполнять ежедневно.
С дыхательной гимнастикой, думаю, вы определитесь, найдете подходящий именно вам комплекс. Но ведь только ею не обойдешься. Нужно и мышцы тела тренировать. Сердечники часто имеют избыточный вес, от которого им нужно избавляться. И здесь уже не обойтись без физических нагрузок!
Вообще, прежде чем начать бурную деятельность, подумайте, к чему лежит ваша душа, какие именно виды спорта способны принести вам радость и удовлетворение, настроить на положительные эмоции. Понятно, что одним подойдут танцы под хорошую музыку в коллективе, а другим уединенные прогулки в лесу…
Конечно, тренировки на свежем воздухе гораздо полезнее. Но не стоит себя заставлять делать что-то из-под палки. Лучше каждый день следить за своим самочувствием и, исходя из этого, нагружать себя. Всегда продумывайте несколько вариантов упражнений и нагрузок. Обязательно занимайтесь, корректируйте свои тренировки, и все будет хорошо. Не забывайте, правда, об обязательной ежедневной гимнастике и дыхательных упражнениях. Нагрузку увеличивайте постепенно, не спешите освоить все упражнения за один день.
Помните, что для здоровья полезны не только зарядка, но и ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, аэробика, танцы.
Вообще, ходьба – это замечательный и приятный вид тренировок. Как и при других нагрузках, при ходьбе сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, кровь прогоняется быстрее, а значит, все клетки организма лучше питаются. Улучшается также коронарное кровообращение, растет число капилляров именно в сердечной мышце, частота пульса снижается, а все это помогает в борьбе с ИБС. Правда, таким оздоравливающим эффектом обладает только ходьба в быстром темпе. Но это не значит, что, если вы не в состоянии ходить быстро, вы можете вообще не ходить. Медленная ходьба не тренирует, но она все равно полезна. Просто старайтесь постепенно увеличивать темп и количество пройденных километров.
