Чем так важно правильное дыхание для сердечников? Давайте попробуем разобраться…
Как вы знаете, при болезнях сердечно-сосудистой системы и пониженной двигательной активности организм плохо снабжается кислородом. А что же может насытить нас этим жизненно важным элементом, как не дыхание?
Ведь во время вдохов бронхи расширяются, а желудочки сердца выбрасывают кровь в легочную вену и аорту. При выдохах бронхи сокращаются, а предсердия всасывают кровь из легких и венозного отдела. Понятно, что для лучшей работы этой системы нужно замедление или учащение пульса, а что может предоставить такую возможность? Именно замедление дыхания.
У здорового взрослого человека дыхательный цикл составляет 4 с. За это время сердце успевает сделать почти пять сокращений, в легкие входит 6 л воздуха примерно за 15 вдохов. При этом частота пульса – 72 удара в минуту.
Больной же дышит чаще, значит, в легкие набирает больше воздуха, его пульс учащается, а вот дыхательный цикл укорачивается до 3 с. У тренированного человека, наоборот, дыхательный процесс замедлен, работа сердца и легких лучше отрегулирована, а значит, у него крепче здоровье и меньше биологический возраст.
Так что дыхательная гимнастика не менее важна для хорошего здоровья. Однако ее эффективность кроется в четком согласовании сознания, дыхания и движения.
Как это сделать? Во-первых, научиться контролировать и регулировать глубину вдоха и выдоха и промежутки между ними. Научить этому могут упражнения на долгое, ровное носовое дыхание (мысленное направление воздуха при вдохе в нижние доли легких до диафрагмы и возвращение его во время выдоха в верхние доли легких).
Во-вторых, научиться дышать осознанно, глубоко (полной грудью и животом) и медленно, чтобы сделать работу вашего сердца более экономной, сберечь силы.
Считается, что правильно дышит тот, кто совмещает диафрагмальное, нижнегрудное и верхнегрудное дыхание.
При диафрагмальном дыхании вдох обязательно делается через нос, сжатую голосовую щель так, чтобы получился шипящий звук, при этом отодвигайте диафрагму вниз и выпячивайте живот. Выдыхайте через сжатые трубочкой губы, пусть воздух выходит с некоторым сопротивлением. Дышать так следует на счет «четыре»: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.
При верхнегрудном и нижнегрудном дыхании вдох и выдох также лучше привязывать к четырем ударам сердца.
При верхнегрудном дыхании нужно поднять вверх грудную клетку (ключицы, лопатки и ребра). Для этого вытянуть ее вверх, незначительно расширив, на вдохе и опустить на выдохе. Живот при этом должен быть неподвижным.
