✓ хотя бы пару часов посвящайте себе, позволяйте себе расслабиться и подумать в одиночестве (расслабление – это не прием алкоголя, наркотиков и токсических веществ!).
Научитесь принимать то, что вы не можете изменить, находить силы и мужество на борьбу с тем, что вы можете преодолеть (при этом не ставьте себе сверхзадач и больше двух-трех целей одновременно). Не выдумывайте себе проблемы, будьте уверены в себе и самостоятельно принимайте решения, ставьте перед собой реальные цели, научитесь управлять своим временем, и вы увидите, как стресс отступает.
Не боритесь с тем, что не можете изменить, на что не можете повлиять, например на очереди в поликлиниках, долгое ожидание общественного транспорта, принимайте это как данность, как дождливый пасмурный день, а помочь вам в этом случае могут техника позитивной визуализации, психологическое айкидо, методы Д. Карнеги, медитация, аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование и другие методики преодоления стрессовых ситуаций. Безусловно, полностью избавиться от стресса вы не можете, но вы можете научиться его контролировать. И тогда стресс станет только определенным стимулом для развития.
Хорошо помогают успокоиться йога, дыхательная гимнастика, мышечное расслабление. Вообще, учитесь расслабляться, это очень полезно! В первую очередь, умение расслабляться поможет вам при столкновении с проблемами быстро прийти в себя, найти равновесие и трезво оценить ситуацию.
Расслабиться могут помочь и ванны с добавлением небольшого количества эфирных масел: чабреца, сосны, пихты, ели, розы, розмарина и др. Полезны и другие водные процедуры, в частности контрастный душ. Он улучшает тонус сосудов, бодрит. Зимой контрастный душ лучше заканчивать горячей водой, а летом – холодной.
Не забывайте о пользе плавания, даже в бассейне. При вегетососудистой дистонии не прыгайте в воду сразу, сначала разогрейтесь, помашите руками и ногами, приседайте. Если замерзли в воде, выходите или увеличьте нагрузку, плывите интенсивнее.
Но главное, следите за собой, периодически обследуйтесь у врача (сдавайте анализ на холестерин и сахар, контролируйте давление, бережно относитесь к позвоночнику), ведите активный образ жизни, правильно питайтесь.
Однако, занимаясь физкультурой, помните, что вам лучше не допускать, чтобы голова была внизу, не делайте резких движений, высоких прыжков, всяких пируэтов и сальто. Отдавайте предпочтение бегу трусцой, йоге, пешим прогулкам, плаванию, бегу на лыжах. Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы ощущать радость, быть довольными собой.
