Выдох: перед выдохом сделайте небольшую паузу и так же медленно и спокойно начинайте выдыхать воздух ртом, производя небольшой шум (как при очень тихом и протяжном звуке «ох»). Вместе с выдохом возвращайте руку на прежнее место.
Следующий вдох выполняется с подъемом левой руки и прикладыванием ее к сердцу. Выдох – рука идет на место. Эти вдохи и выдохи следует чередовать. Всего выполнять 10 парных дыхательных упражнений (по 5 упражнений на каждые два вдоха и два выдоха).
Дыхание для снятия нервного напряжения
При этом виде дыхания используется небольшой звуковой эффект. Дыхание выполняется в немного напряженном состоянии, в положении стоя, при этом ноги находятся на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу.
Вдох: выполняется медленно, одновременно поднимая полностью расслабленный руки над головой. Затем задержите дыхание на 2–3 секунды. Представьте, что ваши руки стали очень тяжелыми, ведь в них «находится огромный мешок с грузом». Напрягите руки, чтобы удержать этот мешок. Мешок наполнен всеми вашими переживаниями, горестями и стрессами, поэтому он так тяжел. Положите в мешок все, от чего вы хотите избавиться: всю грусть, отчаяние, злость, ненависть, зависть. Вам необходимо избавиться от этой ноши. И вы в состоянии это сделать. Представьте, что вы стоите на краю обрыва, с которого надо сбросить в пропасть злосчастный мешок, и при этом не оступиться самому. Вот почему ваши ноги твердо стоят на земле.
Резким и сильным движением опустите руки, бросив мешок в «пропасть», одновременно с броском сделайте резкий, но долгий выдох со звуком «ха», который произносится не специально, а сам вырывается из груди от напряжения. Затем опустите руки, расслабьте их и скрестите в ладонях. Стойте так, пока весь накопившийся воздух не выйдет из груди. Затем (во время паузы) полностью расслабьтесь, повесив руки, как плети, вдоль туловища.
После этого сделайте три свободных вдоха и выдоха, поднимая и опуская руки (на вдохе спокойно поднимая, на выдохе – спокойно опуская).
Можно ограничиться одним упражнением. Если вы почувствуете, что вам необходимо сделать несколько таких упражнений, то лучше выполнять их в несколько приемов. Сначала три упражнения, через пару часов еще три и т. д. Больше десяти упражнений в день делать не рекомендуется.
Дыхание для усиления иммунитета
Это упражнение дает команду мозгу укрепить защитные силы организма. Несмотря на то, что оно дает временный эффект, его выполнение может быть очень полезным, когда рядом с вами окажется больной гриппом или вы случайно промочите ноги в холодную погоду. Поэтому упражнение нужно выполнять во всех экстремальных ситуациях, чтобы предотвратить начало заболевания.
